常识（分页） 总计(361)篇    

腹肌怎么练？卷腹！卷腹动作要领：起身时不仅要向上卷缩，还要在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸，起身时呼气，凡...(展开)

对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们...(展开)

深蹲是我们平时锻炼做得最多的动作之一，深蹲的好处很多，尤其是对于男人，不但可以加大腿部的肌肉和力量，还能提升男人的战斗力。所以深蹲是男人必须要练的健身动作。这个...(展开)

很多朋友都想让自己的肌肉变得更强壮，但不知道从何下手，又因为在家里没有锻炼的条件，去健身房又不方便。其实，在家里也可以练，今天小编就找了几个动作，可以锻炼全身的...(展开)

不知道你身边有什么那种，不管怎么吃都不会胖的人，看到这种人，真是让小编羡慕不已啊。不过，这种人也会有一个问题，就是他想要练肌肉的时候，也很难练出来，不像小编这种...(展开)

想要增肌，大重量的无氧运动不可避免，今天小编给你推荐7个常见的器械练，分别是卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，下面我们就第个动作都来说两句。卧...(展开)

男人最性感的样子是什么样子？当然是拥有六块腹肌，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，在女生面前一脱上衣，露出六块腹肌，那种性感，可以秒杀任何一个妹子。那么，要怎么练出...(展开)

很多小伙伴都想拥有强壮的肌肉，但经常一段时间的训练，虽然有摸到肌肉，但是并不是很大，并不明显，那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢？今天小编就给你整理了一篇突破...(展开)

健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动，因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子，胖子适合做有氧，瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧，心肺...(展开)

很多朋友经过长时间的健身后，塑形效果并不是非常明显，也许从身形和体重上来看，确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么，我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢？平时练的时候...(展开)

男人应该都会想要拥有坚实的臂膀、宽厚的肩背，性感的腹肌，即使我们一直坚持锻炼，但是想要达到完美，往往都会遇到一个瓶颈期，这个期间，不管你是如何卖力的锻炼，效果却...(展开)

要增加体重，你需要使热量的摄入量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪，在很大成都上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求？坚持...(展开)

很多健身的朋友有健身的激情，却缺乏健身的知识，折腾了几个星期，甚至几个月，很刻苦的训练，却一直没有达到预期的效果，有的甚至一点效果也没有。这是为什么呢？之前我们...(展开)

不管你信不信，瘦子想要增肌长胖的欲望，其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减，但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子，...(展开)

健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300...(展开)

在讲6个基本知识点之前，我们先来简单讲一下增肌的训练计划。增肌训练包括健身房的器械训练，在家里的哑铃、杠铃等训练动作，甚至练腹肌，俯卧撑等，都可以达到增肌的目的...(展开)

每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因...(展开)

增肌，是很多男人健身的目标，增大肱二头肌，练出胸肌，练出腹肌等。但是，增肌更是很多瘦子的目标，因为身体瘦小，从小就被人欺负，被人一推就倒，被风一吹就倒，不能忍。...(展开)

体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。整理出几个重点，希望能帮助到这些体型...(展开)

什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。徒手训练的好处在...(展开)

对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们...(展开)

首先，我们需要定制一个训练计划，增肌，我们可以做徒手训练，也可以在家做哑铃杠铃训练，或者去健身撸铁练器械。如何定制一个适合自己的训练计划呢？当我们做同一个计划进...(展开)

寒冬渐临，普通人都开始添衣加被，但是作为一个健身者，我们要做的是添加肌肉！在这个冬天，我们要燃烧更多的热量，推举更大的重量。暂时忘记体脂率吧，让我们提升自己！当...(展开)

吃什么长肌肉？喝蛋白粉能长肌肉吗？等等一些关于增肌的问题。今天就为大家讲讲增肌的相关知识。一、增肌的基本原理是什么？通过力量训练把肌肉纤维打破，然后补充足够的蛋...(展开)

我们经常看到如何减肥，如何练腹肌的贴子，但很少有人会提到瘦子该如何增肌，如何长胖的方法。真是饱汉不知饥汉饥，天天喊着要减肥的，如何能理解喝多少都不会长肉的人痛苦...(展开)