在你的弯举训练中，使用一个较宽的握距和一个较窄的握距之间究竟有什么区别呢?你的问题：我记得看见过这样的阿诺德使用一个非常宽的握距做杠铃弯举。然而我经常看到健身房...(展开)

常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。在器械训练时，可以...(展开)

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。4.采用足负...(展开)

论成就感，没有什么比的过在众目睽睽之下，走向杠铃来一次成功的硬拉了。硬拉是健身的核心动作，要让肌肉更加强健，你必须经受硬拉的考验。可以说，硬拉的重量越大，你的肌...(展开)

腹肌怎么练？卷腹！卷腹动作要领：起身时不仅要向上卷缩，还要在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸，起身时呼气，凡...(展开)

深蹲是我们平时锻炼做得最多的动作之一，深蹲的好处很多，尤其是对于男人，不但可以加大腿部的肌肉和力量，还能提升男人的战斗力。所以深蹲是男人必须要练的健身动作。这个...(展开)

很多朋友都想让自己的肌肉变得更强壮，但不知道从何下手，又因为在家里没有锻炼的条件，去健身房又不方便。其实，在家里也可以练，今天小编就找了几个动作，可以锻炼全身的...(展开)

1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2．...(展开)

深蹲的标准做法，深蹲的好处多多，不但可以练腿，练屁股。如果是男性的，还能增加战斗力，真是一个男女必备的好动作。深蹲不但是健腿的王牌动作，更能刺激身体的睾酮水平，...(展开)

我们来验证一下做头上推举时是使用哑铃好还是使用杠铃更好一些。再做头上推举时，使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢?三角肌由三个头组成：前头、中束和后头。当你使...(展开)

三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正...(展开)

请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜方肌。单臂哑铃耸肩反握杠铃划船上斜哑铃耸肩下斜杠铃上拉下背阔肌/中背部+斜方肌训练计划，因为这一训练...(展开)

杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。稳定性在一项研究...(展开)

当你训练很长时间后，发现三角肌前束出现滞后现象时，你该怎么办呢?或者是因为某些原因你的三角肌发展的并不是很完美，但是你的中束和后束却练的十分出色，每当我从镜子中...(展开)

窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主要的目的就是练肱三头...(展开)

解读王牌动作-硬拉硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，...(展开)

下背部很弱但仍想尝试硬拉？试试六角杠铃！作为象征力量的三大训练之一的硬拉，一直以来都让许多下背薄弱的人望而却步。但是训练者可以尝试六角杠铃硬拉，这种方式的硬拉将...(展开)

对于许多健身者，健身是盲目的，那么多动作究竟哪个适合我，那么多器械做哪个比较合理，增肌该怎么增，减脂该怎么减，或许今天这份新手健身计划会给你答案。对于新手，建议...(展开)

提高握力可以使你在很多方面受益。在下面的训练计划中，你应该通过各种方式，确保有持续的负荷施加在前臂上。10磅杠铃片夹持动作的做法是，双手在身体两侧自然下垂，用手...(展开)

使用背部泵感训练计划可以扭转你背部发展的颓势，从而让你的背部看上去更加完美。有时候我们发现背部的锻炼远远逊于胸部和手臂，这样的事情经常困扰着我们，那么如何让我们...(展开)

健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉...(展开)

第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。1、想要减肥变瘦这肯定是大部分人健身的目的，眼看着自己肚子上的肉一层又一...(展开)

混合使用自由负重和机械提高你的健身技能。这些天以来,无论我什么时候走进健身房或在比赛的后台看一眼选手准备区,我都会被折服,从我在少年时代开始健身到现在,健身方法...(展开)

在俯身划船动作过程中，为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量。惊讶吗?这个月我们将调查你究竟使用多大的重量进行俯身哑铃划船和俯身杠铃划船。如何刺激你提拉更大重量...(展开)

肩部的肌肉的作用是让你的手臂更有力的举起来，肩部分为三个部位分别是前束、中束和后束，每个部位有不同的锻炼方法。肩部三角肌的三块肌肉位于肩关节前面、侧面和后面也分...(展开)