很多想要减脂的朋友，选择完全拒绝碳水，而想要增肌的朋友就只顾着大量摄入蛋白，但实际上，无论你是进行哪种训练方式，碳水和蛋白质都是缺一不可！下面来谈谈健身前、中、...(展开)

身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段...(展开)

身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量...(展开)

运动健身，运动瘦身是非常科学的方法，但是，也并不是练得越多越健康，运动的量要根据你自己的身体来制定，如果过渡的运动反而会对你的身体带来危害。如果你越练越疲惫，这...(展开)

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose MethodRunning》（中译：跑步，该怎么跑）中介绍了一种姿势跑法，...(展开)

健身圈有句话在健身的人群里，最后只有20%的人坚持了下来，剩下的80%都在中途放弃了。每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时，内心充斥着畏惧、困惑和不安忐忑...(展开)

人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问你有200斤吧。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易...(展开)

1.补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合...(展开)

对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们...(展开)

很多朋友都想让自己的肌肉变得更强壮，但不知道从何下手，又因为在家里没有锻炼的条件，去健身房又不方便。其实，在家里也可以练，今天小编就找了几个动作，可以锻炼全身的...(展开)

对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们...(展开)

仰卧划船在家里练的话，还是会需要一些器械的支持，但是这个也不是不能有这个环境，使用一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌...(展开)

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部要，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或...(展开)

大家都知道平板撑是锻炼核心肌群的主要动作，也衍生出很多变式动作。为什么要练核心肌肉？通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运...(展开)

哑铃是我们平时用到的最方便的健身器械，因为个头小，使用也方便，是健身爱好者家里必备的健身工具。如果给你一副哑铃，你知道如何训练吗？今天给大家推荐7个动作，用一副...(展开)

3个适合加入力量训练日常的哑铃动作还在坚持锻炼的小伙伴们，坚持锻炼是一件非常难能可贵的事，那么今天，让我们来给大家的锻炼再提升一点难度-介绍三个并不常见的哑铃动...(展开)

部分 1: 更精明地跑步1、进行间歇跑。间歇跑是增加跑步距离和速度的最佳方法之一。这意味着你下一次跑步时，可悠闲地慢跑60秒，全力以赴地疾跑30秒（就像逃离联邦...(展开)

坚持：实现长远目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理的饮食以及足够的休息。不是坚持两个月，我的意思是坚持很多件，甚至几十年。如果跌倒了，就爬起来继续，要使之成...(展开)

健身运动的好处如此之多，为什么还有那么多人不喜欢健身？即使爱上了健身，也多半是因为体态，为了美，仅此而已。因为很多好处它不是显性的，不是短暂时间可以体现的，它是...(展开)

你有健身吗？你是怎样坚持健身的？健身过程中有些错误或戒律是我们必须要避讳的，比如以下10大健身戒律。自查一下，犯了的及时改进吧！1.不增加强度健身是一个循序渐进...(展开)

侧手翻（也叫横翻筋斗）是一项基本体操技能，可以强化你的上肢力量，而且侧手翻做好了，很多更高难度的体操动作你也能轻松搞定。基本上侧手翻有两种：侧翻和前侧翻。做侧面...(展开)

健身有什么好处，可能很多人都想知道健身的好处，健身的好处主要体现在那向个方面?生命在于运动，所以来说健身运动对人体有很大的帮助，以下健身之家就列举64条健身的好...(展开)

你的身体脂肪百分比是指脂肪与身体其他一切东西的比例（真的是一切-肌肉、骨骼、器官、肌腱、水.一切）。计算这个比例是一个麻烦的事情。幸运的是，wikiHow可以帮...(展开)

很多准爸爸都会在备孕期间开始运动，以增强体质，但是盲目的训练不但没有达到最好的效果，而且可能会让你出的力变成无用功，所以今天小编就整理了几个准爸爸练习运动的误区...(展开)

你是不是陷于单调的卧推之中，或肌肉增长速度缓慢?如果很不幸，你的训练状态正是其中的一种，有两种解决方案可以选择：A)你还是相信以往的训练方法，一意孤行地继续自己...(展开)