当你的训练重点是增大小腿肌肉的体积时，下面的小腿训练计划非常简单，就是选择三个最常见的小腿训练动作，每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积，是不需...(展开)

采用健身爱好者提供的反传统的、三管齐下训练计划，可以使你的手臂迅速强壮起来。打造强壮手臂训练计划粗壮健身的手臂是大多数男人所追求的目标，也是驱使他们走进健身房的...(展开)

你的腘绳肌发展缓慢吗?将你的大腿练习分成两次训练，并全力轰击你的股后肌群。完美秀出你的股部肌群如果你从未做过分离性训练——将腿部练习分成腘绳肌和股四头肌训练，这...(展开)

使用背部泵感训练计划可以扭转你背部发展的颓势，从而让你的背部看上去更加完美。有时候我们发现背部的锻炼远远逊于胸部和手臂，这样的事情经常困扰着我们，那么如何让我们...(展开)

俗话说的好，磨刀不误砍柴工，健身其实也一样，在训练前做一些准备，例如进食、热身等，会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。1、...(展开)

不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

训练计划，训练课程是健身锻炼中最重要的组成部分之一，所谓的训练计划，训练课程，不是说你每天都健身房，待多久，练哪里之类的，实际上，编排健身课程是非常有讲究的。一...(展开)

一：训练方法：有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或采...(展开)

大部分人都会忽略运动前的热身，尤其是徒手训练的时候，很多人都选择放弃热身这一步。为了避免肌肉，肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤，我们应该在每...(展开)

相信有很多教练、健身朋友会告诉你，适当的恢复调整比锻炼本身更加重要。如果你天天熬夜，餐餐炸鸡，那么再好的训练课程也必将打个折扣。所以我们在健身的时候，一定要定制...(展开)

随着健身运动的普及，越来越多的人们正在加入健身的行列。健身，以其强身健体塑造形体的作用正在风靡。那作为健身新手，我们又该如何制定自己的健身计划呢？一场完整的训练...(展开)

健身的好处有很多，除了强身健身，塑造好身材之外，还可以让你的生活变得更充实，变得更自信。不管你是出于什么原因加入到健身这个行列中来的，不管你的目的是为了减肥还是...(展开)

第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。1、想要减肥变瘦这肯定是大部分人健身的目的，眼看着自己肚子上的肉一层又一...(展开)

人鱼线是什么？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达芬奇在...(展开)

1、一天要喝多少水呢？人一天要喝3.8公升的水？事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实...(展开)

你是不是陷于单调的卧推之中，或肌肉增长速度缓慢?如果很不幸，你的训练状态正是其中的一种，有两种解决方案可以选择：A)你还是相信以往的训练方法，一意孤行地继续自己...(展开)

很多小伙伴因为时间的问题，不能天天去健身房或者在家里做运动训练，今天，南京健身网小编就找了一篇很全面的分析，到底是天天练更好，还是一天练两次的效果更好。结果是不...(展开)

最近对运动时候的呼吸做了做研究，因为之前有抽烟史，对训练有很大的影响，呼吸有时候接不上，就会影响状态！无论你是举重，打造强壮的二头肌，或终点冲刺，你的隔膜都可能...(展开)

由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易...(展开)

对于聪明的健美运动员来说，问题是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列...(展开)

HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高...(展开)

初学者健身，除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿，更多的可能是想练出腹肌，肱二头肌，胸肌等，这样就看起来显得结实一点，会更吸引异性的目光。那么这个先练腹肌、肱二...(展开)

为什么推荐进行力量训练？或者说为什么有氧运动就是在浪费时间？做一定时间的高强度练习后，休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练。锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选...(展开)

影响肌肉增长速度的五大因素及肌肉增长速度1.训练的年限通常来说，初学者会比具有一定训练年限的人增长速度更快。2.荷尔蒙的水平你体内的荷尔蒙水平会因为你的训练水平...(展开)

骑行最需要保护的是您的膝关节，这也是很多初学者会经常误伤的一个部位。我们Hi健身网一个同事就是因为刚刚买了自行车，在第一个星期运动量过大，没保护好膝盖，导致受伤...(展开)