快好知 kuaihz订阅观点

 

​锻炼到底能减肥吗

锻炼减肥是现在非常健康的一种减肥方式,很多人都通过运动的方式来减肥。一般锻炼都是通过有氧运动来燃烧脂肪的,并且在运动的时候至少需要三十分钟以上才会有效果,这个主要是因为人身体里首先燃烧的是血糖,之后才是脂肪,所以才会需要一定量的运动时间。运动时间不够的话还有可能导致变胖,因为身体消耗了糖而没有消耗脂肪,在吃东西脂肪就又囤积起来了。

1、到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

2:

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

注意在运动的时候一定要是有氧运动,因为无氧运动会帮助你锻炼肌肉,所以那种很具有爆发力的运动就不要做了,一般来说这种运动都属于无氧运动,帮助锻炼肌肉的。不过减肥的话建议有氧运动还有无氧运动交替着做。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​锻炼到底能减肥吗  锻炼  锻炼词条  减肥  减肥词条  到底  到底词条  
运动

 ​如何做瘦脸运动效果好

女性是非常看重自己形象的,特别是希望自己有一个迷人的脸庞。但是,脸型这种东西都是先天形成的,要想进行改变难度相当的高。但是,一些瘦脸运动的效果还是非常不错的,女...(展开)

运动

 ​怎么样运动能快速减肥呢?

对于正在减肥的人们来说,还是需要为减肥做好准备的,不能整天只知道抱怨或是苦恼,这样根本解决不了问题,还给自己增添困扰。其实只要能够养成运动的好习惯,在经过长期坚...(展开)

运动

 ​科学的健身减肥方法有哪些

现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果,既能保持健康的身体又得到了苗条的身材,有人选择节食,有人选择手术,但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法。科学...(展开)