快好知 kuaihz订阅看过栏目大字版

 

 

胖点是福?错啦赶紧来看下怎么减肥

  作为一个在知识的海洋里浸泡过的人,如果你还将肥胖视为发福、富态的象征,那你就不是out这么简单了。近年来,大量研究与事实证明,肥胖与多种慢性病关系密切,严重的话还会危及生命。有人不禁要问了,减肥能解决这个问题吗?

  研究与事实同时也证明,减肥能解决这一问题。那么怎么减肥最好呢?

  1984年,肥胖被国际疾病分类体系定义为一种疾病;到了1997年,世界卫生组织(WHO)发表了肥胖问题报告,宣布肥胖已成为全球的流行病。

  目前研究发现,肥胖引起的相关疾病已经涉及心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、肥胖相关性肾病、高血脂病、代谢综合征、骨关节病、某些癌症等众多易患病种。

  WHO 还宣布肥胖病将成为全球首要的健康问题。肥胖增加了高血压、冠心病和Ⅱ型糖尿病等相关伴发疾病的危险性,对公众的健康构成了严重威胁。

  1、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。

  2、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

  3、饭后立即刷牙。有效的减肥产品,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

  4、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?

  5、时常按摩。有效的减肥产品就是按摩前先洗个热水澡,洗完澡后,趁着肌肤湿润时,在需要瘦身的部位涂抹适量的波颜婷,以打圈的方式按摩十分钟左右,效果更佳。

  6、每天保证7-8小时睡眠。有效的减肥产品,充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

  减肥小常识:WHO是这样定义肥胖的:体重指数(BMI)》25为超重,BMI》30为肥胖。中国定义BMI》24为超重,BMI》28为肥胖。同时,男性腰 围》90cm、女性腰围》85cm,定义为腹型肥胖,其危害与体重指数高者一样大。体重指数=体重(kg)除以身高(m)的平方。

  目前可以这样安排饮食和运动

  1)早上运动

  如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

  另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

  2)中午运动

  中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

  如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

  3)晚上运动

  晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

  如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

  总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

搜索建议:赶紧  赶紧词条  来看  来看词条  减肥  减肥词条  怎么  怎么词条  
综合

 贫血减肥有哪些危害

  贫血还要坚持减肥  宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来...(展开)

综合

 肥胖对儿童发育有什么影响

  临床上常见的“胖墩儿”,大多数是因为他们在1周岁左右时,摄入脂肪过多,据国外研究表明,5周岁以前的儿童,过多地食肥肉、奶油等富含脂肪的食品,成年时,肥胖者占...(展开)