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正确减肥法让你少走弯路

  是不是经常听到很多MM都这样说:“我用了很多别人做过的非常有效的减肥方法,但是我的体重怎么都不减,这是为什么呢?”其实减肥要讲究技巧的,并不是麻木跟风进行,减肥可以分不同年龄或者根据不同肥胖类型来选择不同的减肥方法,这样减肥的效果会事半功倍。那该如何选择正确的减肥方法?这需要根据你个人的年龄和肥胖类型来选择不同的减肥方法。

  分类:

  年龄分类:不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右和30岁左右。

  肥胖类型分类:全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等,这些都是根据不同情况来选择不同减肥的方法。

  不同年龄段的运动或减肥方法选择:

  一、20岁左右的人

  应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;

  二、30岁左右的人

  锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。

  不同肥胖类型有不同的运动方式:

  一、全身肥胖的人

  每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。

  二、腰部肥胖的人

  建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。

  三、腹部肥胖的人

  针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。

  四、大腿肥胖的人

  尽量多做一些垫上运动减肥,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。

  总之,不同肥胖类型都有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

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