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女人膝盖不好怎么运动减肥

运动减肥的时候,膝关节承受了很大的运动冲击量,因此在运动减肥中要注意的膝关节额保护。那么女人膝盖不好怎么运动减肥呢?下面,小编就跟您分享一下相关知识,以备不时之需。

运动方法不当,膝关节受伤后,逐渐造成关节破坏,引起膝关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。临床表现为膝关节疼痛,上、下楼梯时疼痛明显,并出现活动受限,甚则跛行,少数患者可出现膝关节积液。下面就向大家推荐几种恢复膝关节活动功能的方法。

1、仰卧在床上,手臂和双腿伸直平放在床上,大腿肌肉绷紧再放松,可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松,算一次。每重复十次为一组,每次十组。

2、仰卧在床上,训练腿取膝关节伸直、踝关节背屈姿势,另一条腿膝关节呈屈曲90°,训练腿做抬腿动作,在45度到60度时,在空中停留5-15秒,再缓慢放下,每10-20次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。

3、坐姿,两腿伸直,并脚尖尽力伸直, 肌肉收缩时约持续5秒,再脚背垂直放松,每重复15-20次为1组。每次需重复10组连续练习。踝泵练习可以使小腿肌群得到锻炼,并促使下肢血液循环。

4、仰卧床上,两腿交替弯曲向上伸直 如蹬自行车,慢慢伸直.每50次为一组,每次需重复5组连续练习。

5、坐位,在小腿上绑适当重量的矿泉水瓶进行踢小腿训练。并随肌力增强逐渐增加矿泉水瓶的个数。做抬腿动作,在45°时,在空中停留20秒,每10次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。

6、坐位,在两大腿之间夹一枕头,大腿用力向内挤压枕头,用力15秒放松休息5秒为一次,每20次为一组,每次需重复5组连续练习。

在膝关节恢复后重新开始运动减肥时,要注意选择合适的运动比如游泳,散步,自行车等;同时配合补充骨胶原蛋白、圆素骨肽,时刻充盈关节滑膜,保持骨骼健康,避免一些对膝关节冲击大的的运动:爬楼梯,蹲下起立,爬山等。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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