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冠心病患者不妨试试“静神”调心法

冠心病患者最忌讳情绪波动大。广东省中医院心血管专科主任吴焕林推荐,冠心病患者不妨试试“静神”调心法。

三步冥想法:

每天15分钟左右,配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐。

A选择舒适的姿势(可以是站着、坐着或躺着)。

B调整呼吸(即控制呼吸频率)。

C专注于某物(可以是音乐或是某种形象,可以吸引你的注意力长达15至30分钟)。

专家点评:冥想有助心脏健康。适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦,感觉轻松舒畅,并可以调节专注能力。研究表明,经常性的冥想可以明显帮助高血压患者降低血压。合理的建议是:每天冥想两次,每次15分钟,连续这样做4个月,血压会有所下降。有助于冠心病的治疗。具体的做法分三步走:

三步静神调息法

A端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区。

B闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉。

C右手顺时针轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。

专家点评:调心神当“心身合一”。除上述办法外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等,都有怡情养心的效果。

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