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哪些老人不适合做仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、髂腰肌、股直肌为主的核心肌群,对于经常运动、身体素质不错的人,适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性,对塑形有不错的功效;对于运动员等专业人士来说,仰卧起坐更是深度锻炼的手段。哪些老人不适合做仰卧起坐?老人经常做仰卧起坐有哪些好处?一起和本站看看吧。

老年人由于身体机能衰退、老化,多会患上不同程度的基础疾病,如心脑血管病和骨质疏松等,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主,需要频繁低头,这样一来就增加了血压骤升的风险,容易引发意外。

腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会加重病情。

颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来,以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足,往往会用抖动的双臂竭力向前拉伸,进而带动整个躯干。

如此一来,人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力,容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力,低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后,承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫,加重受损程度,所以老人在仰卧起坐的时候要根据自己的身体情况锻炼,学习基本的老人健身安全小知识。


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