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老年人柔韧性训练主要方法

柔韧性锻炼后加强了肌肉韧带的营养供应,可以延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。老年人柔韧性训练主要方法是什么?老人怎样进行柔韧性练习?一起和本站看看吧。

腕部:

1.两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前、向上伸展或有节奏振压。

2.握拳、张开,反复练习;手腕屈伸、绕环。

3.用左手掌心压右手四指,连续推压,右手交替。

腰部:

直角坐在垫子上,两腿伸直、挺胸,向前折体弯腰,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,并持续一段时间。

肩部:

1.单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物,面对支持物,手扶一定高度,上体前俯,做下振压肩动作。

2.两人或多人锻炼时,两人面对面站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。腰部:直角坐在垫子上,两腿伸直、挺胸,向前折体弯腰,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,并持续一段时间。

腿部:

面对肋木或高的支撑物,单腿提起,脚跟放在上面,两腿伸直、立腰、收髋,上体前屈,向前向下振压,左右腿交替进行。踝关节部:跪在垫子上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关节韧带。

踝关节部:

跪在垫子上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关节韧带。

以上是小编简单整理的锻炼方法,本站栏目推出的老人健身安全小知识受到了很多人的喜爱,大家可以关注一下。


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