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老人如何搓背保健

老人如何搓背保健?洗澡时搓搓背,身体会轻松舒适很多。其实,这可不只是因为清洁了背部的泥垢。其实,擦背本身就是一种很好的养生保健方法,并且特别适合于体弱多病的人。老人背部锻炼健身方法是什么?一起和本站看看吧。

擦背动作本身就是活动肩周的过程,所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外,擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘,以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。

擦背简单易行,在家就可以进行。首先要准备一条干毛巾,毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣,把毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,几分钟后,换一下手;还可水平方向来回拉动,直到背部发热为止。一般持续5—10分钟,时间若太短则起不到健身作用。此外,为避免感冒,应将室温控制在20摄氏度以上。

擦背可以每天进行,擦时用力要适度,以舒服为宜,不可擦破皮肤,擦完后如果有劳累的感觉,可用一两分钟晃晃腰、颈,有利于减轻疲劳。

经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织,促进体内血液循环,通过神经的传导,增强内分泌功能和人体免疫力。

捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可,双手握拳至背后,自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾,拳至可能达到的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一次,连续捶打5~10次,多学习老人健身安全小知识。


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