俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思就是老年人平时多活动筋骨，可以达到延年益寿的效果。很多老人知道拉筋有预防疾病的好处，却不知道一套完整合理的拉筋方式，今天寻医问药网就为您解决这个问题。对于多做拉筋术有利于预防疾病和延年益寿有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
防治心脑血管疾病
动作效果：可打通背部的督脉，养肾固精、防治心脑血管疾病。
动作指导：一手放在脑后，一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
治疗糖尿病
动作效果：膀胱与肾互为表里，共同主水，拉筋可通肾经，防治糖尿病。
动作指导：坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
治疗关节炎
动作效果：拉伸腿部，防治关节炎。
动作指导：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
治疗腰椎疾病
动作效果：拉通了腰部经脉，可防治各种腰椎疾病。
动作指导：坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
远离中风
动作效果：有利于保护心脏，远离中风。
动作指导：躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
延年益寿
动作效果：促进血液循环，加快新陈代谢，达到延年益寿。消除、减缓全身痛、麻、胀等病症。
动作指导：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
防止筋缩
动作效果：有利于防止筋缩和驼背。动作指导：站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。老年人刚开始练习时不要急于求成，要循序渐进，让筋骨逐渐舒展开来，这样才能让您的筋骨更加强健。筋络通了，疾病自然就少了。
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