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老人冬季腰酸吃哪些好

老年人的身体素质普遍都很差,所以,很多的老年人容易出现腰酸背痛。冬季这样的情况会明显加重,所以,平时需要注意合理进行调理,要注意合理进行饮食,避免床垫太软,保证正确的姿势,那么,老年人冬季腰酸是什么原因造成的?老人冬季腰酸吃哪些好?

老人冬季腰酸是什么原因?1、床垫太软

睡觉时,脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑,而整晚处于不当弯曲的状态,长期这样睡,背部当然会酸疼。如果床垫真的很软,可以在上面加铺一层竹席,以增加硬度,或者干脆换个平板床。

床垫太软导致的腰酸,用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮,然后放凉至50摄氏度,趁热用毛巾浸泡拧干,敷在痛处,交替敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛,血管扩张,有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。

2、骨质疏松

老年人的缩个、驼背也是骨质疏松症的典型症状。随着年龄增大,骨质疏松加重,老年骨质疏松时椎体压缩,身高可平均缩短3~6厘米,脊椎前倾,背曲加重,形成驼背,而驼背严重时,膝关节也会显着挛曲。

3、坐姿不正

正确的坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。

老人冬季腰酸吃什么好?1、无机盐类

无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,老年人摄锌的能力降低,每日服10%硫酸锌数毫升即足,但不宜长期过量服用。牛奶是钙的主要来源,老年人补钙也可以吃钙片,但是也要适量。

2、纤维素类

60-90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。所以老年人养生一定要多摄入素食,果蔬一定要多吃。

3、维生素类

老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,补充维生素C、B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏,应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

老人冬季腰酸食谱1、艾草红枣汤

去中药房买,与红枣一起加水大火煮沸后,还要小火再煮20分钟,然后滤渣当饮料喝。要注意的是艾草性偏温热,所以一起加入的红枣一定要切开去核,否则喝了会上火。如果觉得汤苦,也可加点红糖调味。

只有气血不通才会导致酸痛,因此可以常食这道汤品来打通气血,疏缓疼痛,艾草红枣汤可以打通气血。

2、猪腰黑豆

猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。

3、乌龟核桃

乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

4、桑寄生猪骨

桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

大家应该根据上述的这些因素,全面进行纠正,老年人不要睡软床,而且,也要注意骨质疏松的出现,合理进行饮食,可以选择何首乌汤,有效促进骨骼吸收,增强身体营养,同时,也要注意维生素的补充,全面进行护理,有助于提高身体素质。

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