孕妈的饮食直接关系到胎儿的健康发育，孕期是漫长的，大致可分为三个阶段， 孕早期 ， 孕中期 ， 孕晚期 ，不同的阶段需要不同的营养元素。那么，不同阶段的孕妈妈，怎样合理安排饮食？下面请看本站小编为此而整理的资料。
究竟孕妇应该怎么合理安排饮食呢？
是指怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。下面说说孕早期饮食营养及注意事项。
1、每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜。
2、保证优质蛋白质的供给。可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。
3、保证无机盐和维生素的供给。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素最佳来源。
是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。下面说说中期饮食营养和注意事项。
1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。
2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。
3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物来。
4、还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。
孕妇所处的阶段不同，对胎儿对营养的需要也不同，于是每一个阶段的饮食都需要去调整，准妈妈们可以尝试着制作一个各个阶段的饮食表，提前做好准备。尤其是在的时候，孕妇需要的营养达到峰值，也就是所需要营养最多的时候，这个时候尤其要注意。
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