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练习孕妇瑜伽时的注意事项

孕妇瑜伽无论对孕妇本身还是腹中胎儿来说,都是一项很好的保健运动。然而,虽然孕妇瑜伽的好处很多,但是孕妈妈在练习的过程中还是要注意安全。下面,我们就来了解一下孕妇在练习孕妇瑜伽时的注意事项,以确保练习过程安全进行。

1、虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在决定报名之前,一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。

3、练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

4、咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你量身定制最安全、最有效的瑜伽种类。

5、开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。

6、一定要遵守瑜伽教练规定的安全注意事项,不要冒险把任何动作做得过度。

7、练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适,练习方式要一直保持轻柔。

8、怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

9、练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

10、孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。

以上就是练习孕妇瑜伽时的注意事项介绍,如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注本站孕妇瑜伽安全常识栏目。


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