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跑步膝能好吗

“跑步膝”是因为跑步引起的以膝关节疼痛为主要症状的一种伤病。它又叫髌骨软骨症,是跑步中常见的下肢伤病,那么跑步膝能好吗?下面就一起随本站小编来了解一下吧。

据小编了解,跑步膝是可以好的,一般出现症状以后,建议您限制膝关节活动1~2周,如果症状减轻了,则开始慢慢的活动膝关节。平时应加强大腿肌肉的力量练习,以增加膝关节的稳定性。在疼痛难忍、关节肿胀十分严重时,可用毛巾浸透冷水冷敷患处,或用毛巾包裹冰袋敷在痛处,48小时后可改热敷,以促进血液循环。如果症状长期没有好转,请及时就医,采取进一步的治疗措施。

对抗跑步膝有哪些措施

1、根据脚型选对跑鞋。针对不同跑者的需要,不同功能的跑鞋应运而生,如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋,但归根结底跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字,内/外翻脚型等),而跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分,选对了可以帮我们缓解一些问题。

2、了解自己的伤病以及伤病史。

3、充分认识自己的下肢结构特点和功能上的不同,如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等,选取正确的跑步训练计划,循序渐进,不要超出身体能承受的极限及能力。

4、科学安排训练计划及时恢复。

5、通过适当的体能康复训练,加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。

6、改善自己的姿态,可缓解在跑步中地面对膝关节的冲击,减少伤害,尽可能地延长跑步年限。

以上就是“跑步膝能好吗”的内容介绍,如需了解更多跑步膝等小知识,请继续关注本站运动安全常识栏目吧。


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