快好知 kuaihz订阅观点

 

游泳肩的按摩手法

如果游完泳觉得浑身没劲,特别疲累的话,那大多是游泳导致的,休息几天就自然会消失了,但是,如果出现了酸痛现象的时候,那很有可能是里面已经出现了炎症了,有游泳肩的隐患,游泳肩是怎么形成的呢?游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等,人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖,由肌肉加筋腱组成的结构,这些筋腱间的虚位非常狭窄,是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,就会肿胀起来,当肩膀进行游泳等活动时,肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦,令人产生疼痛感,有时更会摩擦至筋腱撕裂,令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛,那么游泳肩的按摩手法是怎样的呢?

由于游泳前没有充分热身,肩关节的肌肉还没有活动开,突然运动造成肌肉拉伤,加之在水中游时,姿势不正确,频率掌握不好,胳膊反复做打水、回转的动作,造成肩周劳损,具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。出现这种状况,如果仍然坚持游泳,不及时到中医院就诊,肌肉损伤程度会更严重,甚至会引发严重的肩部肌肉损伤,持续酸痛数日,双手无法抬起。

可以通按摩来缓解:

1、用右手掌心置于左肩上方,自上而下摩动,再用左手置于右肩上方,交替摩动50次,这种方法具有通经活络的作用,有防止肩关节炎,凝结肩的作用。

2、拇指和其余四指分开,置于肩部三角肌处,向上提起15次。此方法具有剥离粘连,补气补血的作用。

3、把手握成空拳,在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血,消除疲劳的作用。

4、按摩时,可能会感到疼痛,那一定要忍痛按摩,这样才有效果。

5、肩部功能恢复较慢,需要我们持之以恒,长期做才有效果。

6、保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节,更需要我们的坚持。

通过本站小编的介绍,游泳肩的按摩手法都清楚了吧,要是出现游泳肩可以通过上面的按摩方法来缓解,本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳肩的知识,喜欢游泳的人一定要多了解一下,防止得这种病。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:游泳肩的按摩手法  手法  手法词条  按摩  按摩词条  游泳  游泳词条  游泳肩的按摩手法词条  
运动跑步技巧

 跑步多久才能燃烧脂肪

跑步过程中呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方...(展开)

运动两轮滑板

 二轮滑板什么牌子好

二轮滑板来源于美国西部的一种极限运动使用的产品,如今更是受到了全球年轻人的喜爱,被称为是地球上最“酷”的运动,那么二轮滑板什么牌子好呢?下面就一起随本站小编来了...(展开)