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爬山时如何保持体力

登山是一种非常有意义的活动、运动,约上三五好友进行登山,不仅仅可以联系彼此的感情,而且也能够增加团结合作的意识。人在登山后走到山的顶端,看着辽阔的风景,心情也能够变得更加开阔,对郁闷的心情进行抒发,因此都市人在休假的时候都会去登山,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,那么爬山时如何保持体力呢?

1.少说话

很多驴友对此表示不解,说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的,我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的含氧量就会迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费的体能更是巨大。

另外,背包客小编也提醒各位的是,一路滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的。同时,听别人在耳边不停的聒噪,也是非常浪费体力的。所以一些不必要的话还是少说或者不说,免得害人害己。

2.减少坐下休息的次数

很多登山者在上坡的时一感到疲劳,就赶紧原地坐下休息。其实这是错误的。因为等你想走的时候。疲劳的双腿,还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来。

其实休息的方法有很多种:

一是可以选择树干斜靠以下,以减轻双腿的承负缓解压力。

二是选择在较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑全身。

三是使用驴行专用休息法,双手扶膝盖部位支撑上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳的放在背上。

双腿弯曲,朝着上坡方向,放松全身,这样可以让肩部减轻一些负重感,缓解疲劳,恢复体力。起身的时候不要迅速抬起上身,而是在向上行走的过程中慢慢恢复到正常位置。

3.深呼吸的方法

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样只会让你越来越疲劳。上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏,有意的去控制达到习惯的状态。

负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。

4.上山时尽量把重心降低

从物理学角度很好理解,重心低不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。

上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮你登山。如果是陡坡的话,最好手脚并用,这样你会非常轻松,前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这也是非常节省体能的方法之一。有装备也可以使用手杖来达到这一效果。

以上是本站小编介绍的爬山时如何保持体力的内容,登山时一定要保持好体力,才能爬的更高,如果大家还想了解更多关于登山的知识,那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。


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