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晨跑过后要注意些什么

每天晨跑可以达到减肥的效果,但最好就隔一天跑一次适宜,可以适当的均衡运动量,坚持并不是说一定要每天都跑,形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持,建议大家制定一个跑步时间表,以便更好的督促自己执行,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑过后要注意些什么吧?

1、运动前可适量喝点水,运动后不能马上喝水,不马上坐,跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。

2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料。

3、运动结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。

4、运动结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴。

5、运动后不宜补充纯水。

6、做完运动后,不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

7、跑步完不能马上抽烟。

8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。

9、冬季长跑,特别是逆风跑,不要张嘴呼吸,最好用鼻吸口呼,防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。

10、晨炼跑步不易过早,早晨运动好但不宜过早,尤其在公园运动的话,因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候,此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高,此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动,不但可以起到锻炼身体的作用,还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动,因为刚刚吃过晚饭,还没有完全消化,易得胃病,而且运动后的肌体处于兴奋状态,不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散散步,有助于消化和血液循环。

以上是本站小编介绍的晨跑过后要注意些什么的内容,在晨跑前后一定要多注意上面的事项,以免晨跑起不到锻炼的效果,如果大家还想了解更多关于晨跑的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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