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冬季晨跑注意事项有哪些

冬天跑步最好不要打赤膊,虽然出汗了,可以脱去外套,但出汗以后,被冷风一吹,人体会产生剧烈的收缩,对身体不好的人会出现麻烦,特别是对有心脑血管疾病的人,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看冬季晨跑注意事项有哪些?

1、醒之后不要立刻就起床

要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。

2、不要在空腹或是饱腹状态下晨练

在进行晨练之前可以吃些食物补充点能量,如牛奶、鸡蛋或者水果,吃到半饱后再进行户外晨练。

3、晨练过后不要睡回笼觉

这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰。

4、雨雾天不宜晨练

因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害。

5、防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。

因此在运动过后要立即将汗水擦干,注意保暖应,适应静止运动的状态后再洗澡,洗完澡要换上干燥柔软的衣服。

另外“体欲小劳,且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒。因此,冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

6、防止损伤

冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤。

7、防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。

冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作,一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适,避免系得过紧影响血液循环。

同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来。

通过本站小编的介绍,冬季晨跑注意事项有哪些大家都清楚了吧,晨跑时一定要注意上面的事项,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。


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