快好知 kuaihz订阅观点

 

男士锻炼肌肉的方法有哪些

男士锻炼肌肉的方法有哪些

普通俯卧撑锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直,补充:俯卧撑是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。

抬高式俯卧撑锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直。补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动。

膝盖俯卧撑锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直。

膝盖高位俯卧撑锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的`肱三头肌。动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑

其实俯卧撑的具体方式有很多,比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑,伏地挺身等。不同的锻炼方式,其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领,如果想要锻炼出强健的肌肉,不妨多了解一些有关俯卧撑锻炼方法。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:男士锻炼肌肉的方法有哪些  肌肉  肌肉词条  男士  男士词条  锻炼  锻炼词条  哪些  哪些词条  方法  方法词条  
运动

 男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼

男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼男士练瑜伽没什么好别扭的.!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,那么男人如何通过瑜伽来加...(展开)

运动

 打羽毛球的日记

打羽毛球的日记这是一个风和日丽的下午,我和姐姐决定展开一场羽毛球大战。一切准备就绪,妈妈喊:开始。激烈的战斗便拉开了序幕。首先是姐姐发球。一眨眼,羽毛球便向我飞...(展开)

运动

 练瑜伽有哪些注意事项

练瑜伽有哪些注意事项瑜伽是很受欢迎的运动方式,练瑜伽有哪些注意事项呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!1、空腹练习练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练...(展开)