快好知 kuaihz订阅观点

 

男人锻炼肌肉有效的方法

男人锻炼肌肉有效的方法

一、土耳其8号起始动作

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的`5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作

男人练肌肉吃什么好?

杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶:想增重,可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不错。

水:脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。

鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。

三文鱼:三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

豆腐:豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:男人锻炼肌肉有效的方法  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  有效  有效词条  男人  男人词条  方法  方法词条  
运动

 胯关节锻炼的方法

胯关节锻炼的方法我们身体的关节有非常的多,而关节对我们来说是非常重要,如果在平时不注意,就很有可能会影响我们胯关节的健康,而胯关节的锻炼也是非常重要的,可是,胯...(展开)

运动

 上班族的运动健康小常识及方法

上班族的运动健康小常识及方法运动小健康1 远眺登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上...(展开)

运动

 最快最有效的减肥运动

最快最有效的减肥运动运动瘦身一直都是最佳的减肥方法,生活中很多简单的运动就有很好的减肥效果,小编给你介绍五种快速有效的减肥运动,一起来学习一下吧。1、跳绳说道有...(展开)