快好知 kuaihz订阅观点

 

室内锻炼肌肉的方法

关于室内锻炼肌肉的方法

生活好了,人们的观念也在发生着许多重要的变化,以前人们都会觉得肌肉会让自己的身材不好看,随着人们对于肌肉对于人体功能了解的越来越多,人们也知道了肌肉对于人体的健康是非常有好处的。肌肉不仅可以让人体的线条变得更加的完美,特别男性发达的"肌肉还会给自己的伴侣很大的安全感,不过我们都知道现在许多人每天都要加班上班,没有时间去健身馆,那么怎么样在家里锻炼呢?今天我们就这个问题谈一谈怎样在家里锻炼肌肉的方法有哪些。

工具/原料:哑铃、4脚椅子一张

方法/步骤:

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉

动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉

动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋

主要锻炼:侧腹肌

动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

6、台阶上下提膝

主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。

7、俯撑双手交替抬肘

主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌

动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。

8、负重反式侧转身

主要锻炼:腹肌、下背肌群

动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。

在家里锻炼肌肉的方法有哪些,看着上面的介绍相信大家已经遭到怎么样才能在家里更好的锻炼了吧,这些锻炼方法不会占用家里锻炼的地方,而且锻炼的动作也不是很困难,只要你根据自己身体的具体情况,制定适合自己的方法,加上长时间的坚持,你就能获得很好的肌肉了。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:室内锻炼肌肉的方法  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  室内  室内词条  方法  方法词条  
运动

 马拉松的训练方法

马拉松的训练方法马拉松如何训练?马拉松是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比赛都是用42.195公里)。下面jy135小...(展开)

运动

 锻炼肌肉的动作有哪些

关于锻炼肌肉的动作有哪些相信现在的朋友们都在追求一个完美的身材,特别是年轻的朋友们,在健身房里,经常会看到他们借助各种器械,努力锻炼自己的肌肉,但是有些男性朋友...(展开)

运动

 教你快速学会乒乓球

教你快速学会乒乓球导语:大家都知道,乒乓球是我们国家的国球,中国的乒乓球闻名世界。乒乓球不仅可以锻炼身体,也可以锻炼你的反应能力,乒乓球不仅适用于年轻人,老年人...(展开)