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如何锻炼脚踝肌肉

如何锻炼脚踝肌肉

随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。你知道如何锻炼脚踝肌肉吗?跟着小编一起来看看吧。

1、抗阻“勾脚”:坐床上,腿伸直,皮筋一端固定于床头等处,另一端套在脚尖上,抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。

2、抗阻绷脚:坐床上腿伸直,皮筋一端握手中固定,另一端套在脚尖上,抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作,脚尖用力向下踩。

3、抗阻内翻:坐床上,腿伸出,将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力,右脚向左侧,左脚向右侧用力。(注意只用小腿发力让脚有动作,而不要让腿来发力引起髋和大腿的动作。

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