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跆拳道步法基本功训练方法

跆拳道步法基本功训练方法

众所周知,基本步法在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。那么,跆拳道步法基本功动作要领有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了跆拳道的步法基本功动作要领,希望能为大家提供帮助!

跆拳道步法基本功训练方法

跆拳道基本步法

1、 进步

动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。

动作方法】

①实战姿势(左势);

②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)

【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。

【易犯错误】

①上步时步子过大或过小;

重心起伏,重心不稳;

动作脱节,有跳步的`现象。

【纠正方法】

①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;

②上步脚接近地面,使身体保持平稳;

③进步快、连贯、自然,不可跳步。

2、 退步

动作特点】

主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。

动作方法】

①实战姿势(左势);

②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势)

【要 点】

以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。

【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。

【纠正方法】

①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。

动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。

跆拳道基本脚法:

跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。

1、 正踢腿:

动作特点】

以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。

动作方法】

①实战姿势(左势);

②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)

【要 点】

上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。

【易犯错误】

①低头,收髋,屈膝。

②踢速慢,重心不稳。

【纠正方法】

①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。

②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。

2、 里合腿:

动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。

动作方法】

①实战姿势(左势);

②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方

③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)

【要 点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。

【易犯错误】

①收髋、弓腰。

②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。

【纠正方法】

①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。

②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。

3、 劈腿

动作特点】以脚掌为着力点,属攻击性腿法。劈腿也称下压。

动作方法】

①实战姿势(左势);

②左脚支撑,以右脚的脚前掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚蹬地起动,重心前移,脚尖勾紧,右脚尽量上举至头部上方,踝关节放松,下劈腿时,用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成实战姿势(右势)

【要 点】

重心,右脚尽量高举,踝关节放松,展胯,快速、果断下劈腿,踝关节下扣,击打准确、有力,重心平稳。

【易犯错误】

①腿上举高度不够,收胯,重心后仰。

②踝关节紧张、挺腹。落地重,重心不稳。

【纠正方法】

①加强柔韧性练习。练习时,腿尽量高举,下劈时展胯,重心稍前倾。

②踝关节在举腿时放松上扣,下劈时紧张下扣,注意收腹,落地轻灵,重心平稳。

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