快好知 kuaihz订阅观点

 

打网球防受伤注意事项有哪些

网球防受伤注意事项有哪些

网球是一项非常剧烈的运动,所以打网球是很容易受伤的。打网球防受伤注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

网球防受伤注意事项

1、感到前臂疼痛就休息,这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球,可以戴上防护绷带以除去肘部压力。

2、打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。

3、网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性,能有效缓冲脚部的压力。

4、如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。

5、打网球时经常需要转动头部,特别是在发球及打高压球动作中,头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

6、挥拍击球时肩部的压力是很大的,把肩部附近的`肌肉、韧带做充分的伸展和牵引,可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性,对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肩关节可尽力后展,特别是在练习发球之前更该做此动作。

7、腰部是发力的枢纽,也是疲劳容易堆积的地方,练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右体转动作不仅可以便腰部得到充分启动,更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展,从而提高动作弹性。尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作。

8、大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方,所以练球之前必不可少地要把它们逐一拉伸,各种形式的压腿、踢腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是不能骤然用力,应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和,否则易造成人为的拉伤。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:打网球防受伤注意事项有哪些  网球  网球词条  注意事项  注意事项词条  受伤  受伤词条  哪些  哪些词条  
运动

 男人 如何才能留住你的肌肉?

男人 如何才能留住你的肌肉?缺少肌肉有三大危害科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉...(展开)

运动

 如何做仰卧起坐预防妇科病

如何做仰卧起坐预防妇科病专家表示说经常做仰卧起坐还能帮助我们治疗一些常见疾病,比如经常做仰卧起坐可以治疗妇科疾病。学会呼吸达到好效果呼吸掌握不好,体力会下降得非...(展开)

运动

 踢足球颠球技巧

踢足球颠球技巧运动是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。下面跟着小编来看看踢足球颠球技巧吧!希望对你有所帮助。颠球技术要领1...(展开)