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促进长高的运动和方法

促进长高的运动和方法

现在社会对于人的外貌的要求也越来越多不仅仅是女孩,男孩也是一样,但这其中身高占得比重也是非常大的。一份工作甚至会因为你的身高不够而被失去,身体矮小严重者朋友自信。那么,促进长高的运动方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了促进长高的运动方法,欢迎阅读!

促进长高的运动和方法

1、 经常进行体育锻炼,由于改善了人体的血液循环,增强了身体对营养物质的吸收,提高了骨细胞的生长能力,因而能使骨骼生长得更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样,孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的.比不爱运动的平均身高相差4-8厘米,有的甚至更多。

2、最有效的运动增高锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年儿童的身高不断长高。

3、因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦,而且包含着非常微妙的问题,需要做比向宽发育强度轻,时间长的运动,这就需要长久坚持,要具有耐心和勇气,三天打渔,两天晒网式的运动,不会收到满意的效果。只有经常运动,体质增强了,体形好了,身高自然就上去了。

促进长高的运动有哪些

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动

通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌,生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

2、弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长,帮助孩子长高。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟为宜。

3、伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

相关阅读:儿童驼背的矫正运动

一、可改善驼背的运动

1、背部滚动锻炼

让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上,和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方,弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

2、俯卧眼镜蛇状

让幼儿脸朝下趴著,双手在两侧,使用手掌将身体撑起来,离开地面,呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒,反覆做10次,每天2~3回。

3、将身体往后弯

一个简单的后弯是扩展伸拉的类型,可以伸展肌肉,降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的人,最好在休息时刻锻炼2~3次。

4、猫和骆驼伸展

让孩子像猫一样趴在地上,保持胳膊伸直,脊随收缩,背部呈现C状。看著肚脐维持15~20秒,回到原来的位置后再拱起背部,释放脊椎,看著天花板,维持15~20秒。

5、利用单杠上拉

这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

二、儿童驼背的不良影响

1、影响生长高度

如果孩子经常驼背,会影响他的脊椎正常生长,轻则导致身高不高,严重的话还会影响脊椎健康,导致脊椎侧弯之类的问题。

2、影响幼儿视力

如果你的孩子经常驼背,有可能会影响他阅读的姿势,妨碍视力,导致屈光不正等眼睛问题,需要配戴眼镜来矫正。

3、导致腰酸背痛

如果孩子经常驼背,除了会影响身体生长之外,还可能会造成脊椎的压力,导致肌肉僵硬,衍生腰酸背痛等问题。

4、影响幼儿睡眠

肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外,长期下来还可能会影响孩子的睡眠,造成失眠、睡不好等睡眠问题,进而影响学习、记忆能力。

5、可能引发头痛

身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外,长时间下来也会影响头部周围的筋肉,导致紧绷,造成头痛的问题。

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