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羽毛球的正手杀球训练

羽毛球的正手杀球训练

羽毛球的杀球,特别是跳杀具有雷霆万钧之力和磅礴于全世界之势。它是羽毛球的魅力所在。那么,羽毛球杀球技巧怎么训练呢?下面jy135小编为大家整理了羽毛球的杀球技巧的训练方法,希望能为大家提供帮助!

羽毛球的正手杀球训练

1、杀球技术动作

羽毛球杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大,弧线直,落地快,给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球、头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。这里主要介绍正手杀球(侧身起跳)。

技术动作如下:准备姿势和动作要领与正手高球大体相同。步子到位后,屈膝下降重心,准备起跳。侧身起跳时,往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举,以便向上伸展身体。起跳后,身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂带动球拍由上往后下挥动,这时握拍要松。

随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起,肘部领先,前臂全速往前上挥动,带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时,前臂内旋,手腕前屈微收,闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄,把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度,球拍正面击球托的后部,使球直线或对角线方向下行。杀球后,前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

2、步法练习

要想取得好的杀球效果,必须保证杀球的时候球尽量在头顶前上方,如果步法退不到位,对方击一个后场球,就算你杀球力量再好,动作再漂亮,也是鞭长莫及,因此:羽毛球就是打步法,步法到位就成功一半。这句话虽说不全对,但也显示了步法在羽毛球训练中的重要性。

跳杀主要用到的步法有蹬转步、交叉步和腾跳步,在练习过程中,一般练习者站在一侧羽毛球场地的中心位置,陪练发后场高远球,此时练习者采用蹬转步迅速转体,紧跟交叉步退到球的后方,当球到达最高点开始下落的时候,此时腾空击杀球。由此可见想杀球杀地漂亮,必须保证步法到位。

3、挥拍练习

首先通过徒手挥拍练习,体会击球刹那的握紧拍柄、闪臂发力的感觉,只要找到这个感觉,即使不用很大的力量,球也能比较有力量,就相当于一个比较干脆的力量迅速的传递到羽毛球上,此时羽毛球获得了很大的初速度,飞行速度自然也快。

当掌握此动作后,可以适当增加拍子的重量,加大练习的强度,在保证动作正确的前提下提高击球的速度和力量。在此要注意的是防止运动损伤,随着强度增加,损伤的可能性也随之增加,这样就需要练习前充分做好准备活动,适当可以带个护腕,防止受伤。

通过徒手的挥拍模拟练习,体会完整杀球技术动作,先用步法到位,再起跳腾空,引肩,提高重心,身体作反弓状,挥拍,力量由腰部传递到肩部,再传递到手腕,加上腾空后下落的"力量最后集中于一点上、闪臂发力作用于球,最大限度的提高球速。

整个人是一个整体,学会通过环节的运动,增加击球的力量,并给与球很快的速度。羽毛球的杀球动作似乎是腿部等地和上肢的力量,其实它的原动力来自核心肌群,并通过动力链向手臂传递。

4、多球练习

多球训练是通过连续,反复多次练习,以增加锻炼的强度和密度的教学手段。多球训练法的引入、修正以及提高击球的准确性,是非常必要的。年轻人的模仿能力强,容易模仿错误的行动,多球训练的重复性可以很好地解决了这个问题。如杀球在迅速移动的过程中,需要迅速到位,用眼睛观看球的位置以决定迈步的位置,通过多次重复,形成正确的动力定型。

通过多球练习可以控制训练的强度,以提高运动员的实战能力,通过节奏的变化,可以模拟比赛,让运动员更能适应比赛。通过多球练习,巩固技术动作,使练习者迅速完成泛化-分化-自动化的过程,已达到动力定型。

5、力量训练

在运动训练学上,经常采用相对力量和绝对力量的提法,对于羽毛球杀球的训练,必须有一定的绝对力量,更重要的是相对力量,这样才能支撑起跳起腾空后杀球等一系列的动作,而但凡运动,皆由骨骼作为杠杆,关节作为支点,肌肉作为原动力。

所以必须进行肌肉力量训练,而杀球动作涉及到人体多组肌肉,蹬转以及转身起跳需要靠腰部和腿部发力,反弓状杀球的时候腹肌需要发力,挥拍的时候需要考大臂小臂,最后击球刹那,手腕需要发力,各个手指需要握紧拍柄收拍发力。

因此我们进行力量训练可以主要针对这些部位进行训练,而且主要以速度力量练习为主。针对人体的大肌群,如大腿前群、小腿后群,以及腰腹肌肉,可以通过增加练习的组数,以及负荷,并根据运动员承受能力,选择70%-80%最大力量进行练习,而对活动度比较大,稳定性相对较差的关节,需要在保证不受伤的情况下,增加其肌肉力量,尤其是兼顾锻炼小肌肉的力量。

6、其他训练

在进行杀球训练过程中,可以引入球路训练、杀球力度训练、动作一致性训练等,并借助多媒体手段,更有针对性的指导运动的训练

6.1球路训练

衡量羽毛球技术动作的另一个重要方面就是球路训练,我们在杀球过程中,对击球的路线需要有一定的控制,比如我们要根据对手的站位,是考虑杀对角线还是杀直线,是劈杀还是重杀,针对各种球路,我们需要多加练习,才能较好地控制球路及落点,为比赛赢得先机。

6.2杀球力度训练

杀球的时候不可能每次都跳杀,同时也不可能每次都重杀,这样既浪费体力,如果不成功,反而影响士气,因此我们在杀球的时候,可以进行杀球综合练习,如长杀与短杀结合,轻杀与重杀结合。长杀与短杀练习中,通过控制落点及力度,让对手对你的球路琢磨不透,这样避免其提前预判,同时轻杀与重杀结合,在没有绝对把握情况下,开始出现一些机会的时候可以轻杀,让对手不适应,当机会很好的时候,再重杀,这样有个节奏上的变化,一味地重杀,吃力不讨好。

6.3动作一致性训练

训练中,为了更好的迷惑对手,我们需要进行动作一致性训练,不管是杀球、吊球还是高远球,我们其实准备动作时一致的,直到击球刹那,通过手腕方向改变和力度的变化,完成击球动作的变化。这样增加动作的迷惑性,让对手一时不知所措。

6.4多媒体手段

可以利用多媒体手段,将练习杀球的全程动作拍摄下来,与优秀的羽毛球运动员杀球动作比较,找到差距,并让学生模拟优秀运动员的杀球动作,通过上述手段,强化练习。

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