快好知 kuaihz订阅观点

 

各种肌肉的有效锻炼方法

各种肌肉的有效锻炼方法

导语:我们知道很多人都在采用各种各样的方法来进行锻炼自身的肌肉,我们可以选择一些单杠运动,单杠运动可以帮助我们很好的锻炼自身的肱二头肌,

我们知道很多人都在采用各种各样的方法来进行锻炼自身的肌肉,我们可以选择一些单杠运动,单杠运动可以帮助我们很好的锻炼自身的肱二头肌,对于我们自身的腰腹部力量锻炼也会产生很大的帮助,还可以帮助我们改善自身的`身体素质太差的问题,熟悉一下各种肌肉锻炼方法吧。

1.做俯卧撑是最好的方法,你可能做的强度不够,做的强度要大,每次应该感到肌肉酸酸的,然后对肱二头肌进行敲击,可能1-3天内会恢复不了,5-6进入疲劳期,过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉。在下一个15天的训练期内加大训练的强的。就是那你做俯卧撑的个数。每次练习100个为一组,休息5分钟,然后开始下一组,在休息10分钟。如果体能一般,个数减半,时间不变。估计你就是强度没控制好。每次训练必须感到累就可以了。

2.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中

我们可以根据自身的身体素质健康状况在以上介绍的肌肉锻炼方法中选择最适合自己的锻炼方法,才能够达到一个最佳的锻炼效果,同时锻炼千万不要盲目,一定要循序渐进,才能够避免因为盲目的锻炼给我们自身带来的伤害。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:各种肌肉的有效锻炼方法  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  有效  有效词条  各种  各种词条  方法  方法词条  
运动

 哪些器材可以锻炼肌肉

哪些器材可以锻炼肌肉想要通过器械锻炼肌肉,具体来说,可供利用的器械种类很多,比如说可以适杠铃,也可以是夹胸机、哑铃等。这些器械锻炼有的较为复杂,有的相对来说简单...(展开)

运动

 少儿运动项目

少儿运动项目推荐儿童时期是孩子发展身体基础能力的重要时期,这一时期需要发展的能力包括反应协调能力、走跑跳等各项基础技能,科学有效的锻炼能为各器官的发展打下坚实的...(展开)

运动

 如何做网球力量训练

如何做网球力量训练任何运动都需要有良好的身体素质做为基础,网球更是需要力量,那么网球力量训练应该怎么做呢?跟着小编一起来看看吧。网球力量训练方法1、肱二头肌:哑...(展开)