快好知 kuaihz订阅观点

 

锻炼肌肉休息时间多长

关于锻炼肌肉休息时间多长

一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时,个别肌肉是48小时,就是说要间隔1天或2天以上,肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。 这个是一般的肌肉常识,具体哪块肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一组、一次做几组都是有要求的。

不要经常改变你的训练计划,保证有氧训练时间是降低体脂的关键。一周保证三次大强度的有氧训练。力量训练依照你以前的训练就可以,肌肉恢复时间保证48小时。所以同一块肌肉不要练的`太频繁。你说的看起来太夸张不只是和训练有关系,还与饮食补剂紧密相连。所以你只需保证中等强度的训练,不用担心成为大块头。

要是肌肉酸疼,就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼了.不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练。

以上的介绍,就是关于锻炼肌肉休息时间多长,肌肉是我们身体上重要的组成部分,通过锻炼后也是需要进行休息的,只有休息好了后,才会在进行锻炼的时候效果更加的好,另外也要给肌肉补充适当的营养,一般要注意补充蛋白质类的食物。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:锻炼肌肉休息时间多长  多长  多长词条  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  休息  休息词条  时间  时间词条  
运动

 跑步的方法步骤

跑步的方法步骤导语:健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。下面就由小编来为大家介绍一下跑步的方法步骤,欢迎大家阅读!准备活动通常需要5至10分钟,可以先慢跑...(展开)

运动

 组合型无氧运动有哪些

组合型无氧运动有哪些大家都知道无氧运动是相对有氧运动而言的,但是并不清楚组合型无氧运动包括哪些。那么组合型无氧运动有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,...(展开)

运动

 该如何快速长肌肉

该如何快速长肌肉爱美之心人皆有之,很多男性对自己的形象要求也是越来越高了,总是希望的能够拥有健康的身体和完美的身材,很多男性都认为能够练出一身肌肉非常的性感和健...(展开)