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夏天踢球的注意事项

夏天踢球的注意事项

夏日炎炎的高温状态下,同学们在踢足球的时候怎么能够不伤害到自己的身体,保持活力一整天呢?下面小编整理了夏天踢球的注意事项,希望对大家有帮助!

用一些降温的装备

可以在运动的时候备上一些冰水湿过的毛巾,在运动的时候覆盖头部,同时在运动的时候选用一些宽松的服装。休息的时候选择阴凉通风的地方。

合理的补充水分

在高温下进行足球运动应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次性大量饮水。

不要立刻在高温的情况下运动

不要立刻在高温的情况下运动。有的`朋友在夏天的时候,从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛,这样是不对的。足球运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

避免过多的准备活动

在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害。

要注意在饮食中适量增加盐的摄入

在高温的情况下运动身体会比平时出更多的汗,这样就会将身体内的盐份带出。所以在夏天高温运动的情况下要比平时多吃一点盐,这样就会保持身体内的盐份,也就能更加好的保持体力,必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

至少运动前1小时吃点食物

不要吃太油腻,而要以补充身体糖分为主,运动时水果尤其香蕉是个好食物。

选择一些防晒护肤用品

如果在阳光特别强的情况下进行运动,可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品,避免强烈的阳光灼伤皮肤。

不要运动后马上冷水冲凉

在夏天,运动完了难免一身汗水,许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡,当时感觉很痛快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量遭到外力的抑制,一时散发不出来,反而感觉全身不舒服。所以,运动专家提示说,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。

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