心里总惦记着吃点零食才舒坦，原因一般有两种：办公室工作压力山大，吃点小零食修复各种不良情绪；第二种宅在家的，嘴巴寂 寞，看剧不来点零食怎么行！就这么一时没管住嘴，吃了零食又开始自责！减肥期间，吃零食=长胖？不好意思，零食可不背这个黑 锅。很多人带着罪恶感在吃零食，其实是你没有挑对零食，再有要掌握“吃零食的正确方法”，那就让我们一起来学习一下“健康零食法”。
最佳零食时间是几点？ 午饭后马上吃甜食，和隔一段时间在午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢，血糖值的总计上升量也低。通过零食时间摄取同量的 糖分更不容易发胖而且健康。所以，零食的时间最好的下午3点左右，这个说法的根据是来自生物钟记录1天循环的蛋白质“BMAL1” 的功能。
那么，吃什么样的东西比较好呢？ 零食总原则：吃零食要讲究营养，不能只图解馋，挑选零食要掌握两个原则，避免食用糖类零食、膨化类零食、油炸食品、高糖饮 料等零食；二是应该选择天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的“友好”零食。针对减肥可以吃的零食主要有以下四大类。
|||— ❶ —|||
第一类是坚果。坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为优选零食。坚果适宜每日食用，但保证每日28克的量 是比较适合的。相当于每天带壳葵花瓜子约一把半，相当于核桃2－3个，板栗4－5个，相当于16－24粒杏仁、16－18粒腰果或25－ 30粒开心果。
【推荐理由】双11预定让你一份的钱当两份花啦！内含开心果、核桃仁、腰果、杏仁四种坚果，单独罐装防潮易储存保鲜。原味非 油炸，真正无添加，健康无负担。不仅适合你自己平时享用，送朋友也是非常好的选择哦。高端大气烫金花纹的礼盒包装，做伴手 礼非常体面还不伤钱！
|||— ❷ —|||
第二类是水果。水果富含维生素和纤维素，口味香甜，是可以选择的零食。但有些水果糖分含量差别较大，挑选时一定要注意。我 们也可以用果干来替代部分水果。
【推荐理由】GRACELAND FRUIT 是世界优质果干生产商。果干采用脱水锁鲜工艺，果干个大饱满量足，颗粒完整。无过敏原，无麸 质，无添加剂，无防腐剂，7层食品级包装袋，可持续保鲜。
|||— ❸ —|||
第三类是杂粮谷类点心。如大麦面包、小麦面包、杂粮包，都可以适量选择，但是吃的时候要相应的减少主食的量。
【推荐理由】非油炸，不上火。低温烘烤健康不油腻。高膳食纤维不负重。怕胖妹子迅速解决饥饿的神器。葡萄燕麦、奇亚籽、燕 麦，三种口味承包你的胃。精巧小包装携带方便。
|||— ❹ —|||
第四类，需要多咀嚼的鱿鱼片、牛肉干类等肉类零食。耐饿，能够缓和空腹感。因为要好好嚼，所以能刺激满腹中枢，预防暴饮暴 食。需要注意的是选择盐分较低的，食用要适量。
【推荐理由】鸭掌多含蛋白质，低糖，少有脂肪，精巧小包装携带方便。
减肥不能一味控制什么都不吃，否则人会有营养素缺乏的危险，也不能一味胡吃海喝，不加控制。减肥的你，现在知道什么零食能吃什么不能吃了吗？吃零食减肥两不误，这才是我们想要的！
