减肥时，无法控制自己的饥饿感，总感觉胃需要东西去填充，就想一直不停地吃吃吃，嘴巴停不下来的节奏……刚开始减肥，大多的朋友可能都会遇到的情况，也就是我们常说的“管不住嘴”。
三分练，七分吃，减肥主要还是注重吃，才能减肥成功。饥饿感是一个十分常见的问题，这与你的食物选择有关。减肥要自律，事实上，你摄入的部分食物往往会“破坏”你的自律。
要想从吃入手，有效自律，有效管住嘴，有效减肥，你要了解不同的食物是如何影响你的饱腹感的。
精制的碳水化合物占大多数人饮食的绝大部分。它们也是最不容易补充大量营养素的食物之一。而一旦摄入如白米饭、馒头、面条、白面包、汉堡等精制碳水，它们很快会转化为糖，导致血糖快速上升。这时候呢，身体就会大量分泌胰岛素，把血糖降下来，避免血糖过高。血糖很快降下来了，结果就是：你又觉得饿了……
人们在减肥时常犯的一个错误是选择低脂、富含碳水化合物的食物，例如谷物和低脂饼干等。尽管这些食物通常卡路里含量较低，但营养成分也很低，不会让你有饱腹感，可能还会让你越吃越饿……
从源头上有效控制饥饿感1、在食物上，选择复合碳水化合物，比如燕麦、藜麦这样的全谷物，而不是精制的碳水化合物，比如面包和面食，来抑制饥饿感。复合碳水化合物的纤维含量更高，更能填饱肚子，例如红薯能让你长时间保持饱腹感。
2、制作“饱腹感强”的食物最重要的是添加蛋白质和脂肪。研究表明，在正餐和零食中添加蛋白质可以增加饱腹感，让你一整天都感到满足并减少吃零食的频率。此外，在正餐和零食中添加健康的脂肪（坚果）也可以帮助减少饥饿感。
优质的蛋白质来源比如：
1）蛋
2）豆腐
3）扁豆
4）鸡
5）鱼
健康的脂肪来源比如：
1）坚果
2）蛋黄
3）牛油果
4）橄榄油
在正餐中添加这些以及其他健康的蛋白质和脂肪是减少持续饥饿感的绝佳方法。
一句话说来，与其绞尽脑汁的计算卡路里，不如专注于食物本身的营养质量，找到最营养、最适合自己的选择，这样就能既吃饱又能瘦了。
ps：这个方法，亲测有效噢。最近2天露露减肥，能够很好地管住嘴，就是减少了饮食中的精制碳水，多摄入了低脂高蛋白的鸡肉，正常的一日三餐后，饱腹感极强，也完全不会觉得嘴巴寂寞。实在还是饿的话，可以选择圣女果、黄瓜或者一杯黑咖啡来解解馋呢。
在饮食之外，还可以通过以下方法减少饥饿感：
1、保证充足的睡眠
2、坚持喝水，保持适当的水分
3、适当的做放松运动，减少压力
