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怎样减肥是最健康的 减肥食谱一日三餐吃什么好

怎样减肥是最健康的

有效健康的减肥一般是合理饮食、合理运动、中医针灸、抽脂手术等方法。

1、合理饮食:每天要清淡饮食,多摄入膳食纤维丰富的食物,能够促进肠胃的蠕动,避免脂肪过多的堆积,例如全麦粉、糙米、麦片、燕麦、魔芋等,要避免摄入高脂高糖高盐的食物,例如油炸类、烧烤类等,以免造成减肥失败。

2、合理运动:每天坚持一个小时的运动,例如跑步、游泳、登山、爬楼梯等,在进行运动过程中能促进全身的血液循环加快,有利于脂肪的代谢,长期的坚持下去,多数可以达到减肥效果。

3、中医针灸:中医减肥主要是利用针灸刺激相应的穴位,从而达到化痰利湿、健脾益气、和胃消脂等目的,同样要根据疗程进行操作,对减肥会有帮助。

4、抽脂手术:主要利用真空负压的原理,将身体内脂肪少量多次地进行抽吸,从而达到快速减肥目的。

除了以上方法以外,保证规律睡眠、良好的情绪,自律的饮食和运动,也有利于减肥

减肥食谱一日三餐吃什么好

我们可以通过改变一日三餐的摄入来辅助减肥,建议多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、蛋白质等,具体如下:

1、新鲜蔬菜水果:新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和纤维素,纤维刺激肠壁,有助于胃肠道的蠕动,进而增强新陈代谢,达到减肥的目的。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。

2、粗粮粗粮热量低且含有大量纤维。纤维可以促进胃肠蠕动,进而增强新陈代谢,达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食,减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量,吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。

3、蛋白质:减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右,尽量选择优质蛋白质,例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。

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