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高考期间安神助眠的食物

高考期间安神助眠的食物

高考的脚步越来越近,考生的精神经常处于紧张状态,难免引起失眠,下面小编为大家推荐10种安神助眠的食物,对缓解紧张情绪大有助益。

高考安神助眠的食物

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

小米

一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。而且,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,进而起到安眠、保健、美容的作用。

核桃

核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对人体有益,可强健大脑。而且,核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

大枣

现代研究表明,大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜

蜂蜜营养丰富,含有葡萄糖和果糖70%左右,还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素,以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质,发生协同作用后,可以提高人体免疫力。

莲子

莲子对心脏是非常好的,经常食用能让人心气足,变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝可以去心火,可以治疗心烦意乱等症状,具有补脾止泻,养心安神之功效。

百合

中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。而且,还可以清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

莴笋

莴苣含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用,其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素,对有缺铁性贫血病人十分有利。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

全麦面包

全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

菠菜

菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。而且,菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质。

曾几何时,我们承载着懵懂和期待踏进了大学的学堂。而如今,经过大学的洗礼,俨然变得更加成熟。十余载日夜兼程,只为今日能够战胜考场。今天,又赢来了万人瞩目的高考。高考是鲤跃龙门的第一步,但是人们都说将军不差饿兵,高考同样如此,合理的饮食能够让考生们用更好的状态去面对试题。

反之,不合理的饮食可能让考生难受,尤其是开考后,饮食是否正确直接关系了考生状态是否良好。所以说,高考固然重要,但是高考饮食也同样不容小觑。

一、高考健康饮食的细则

1、多样化

高考饮食要多样化,不仅局限于固定食物,汤点、粥类都是不错的饮食选择。因为高考这几天气温虽然不算炎热,但温度也不低,即便如此各位家长也不给孩子提供大量冷饮,因为天气较热时摄入大量冷饮,很容易引起腹泻、腹痛等症状,影响考生考试状态。

另外,食物荤素搭配适宜,最好能够在食谱中加入新鲜水果和蔬菜,这样能够更好的为考生补充营养。

2、饮食适量

许多家长认为,考试对于脑力消耗较大,因此要多多补充能量,但这种认知是错误的,饮食适量就好,多吃反而会影响考生大脑发挥,让考试状态下降。

因为,摄入大量食物,身体血液会转向胃部消化食物,此时大脑供血不足,恢复的速度就会变慢,对于接下来的考试造成影响。

因此高考时千万不能让考生摄入大量食物,正餐营养均衡适量就好,加餐可以选择一些新鲜水果或者几块饼干即可。

3、清淡一点

饮食清淡一些有利于保持身体酸碱平衡避免身体受损,因为富含油腻的饮食往往会让考生出现肠胃不适的情况,从而影响到考生正常发挥。

一般来说早餐吃一些牛奶、面包、鸡蛋、米粥就可以了,午餐荤素搭配适宜,不要高油脂饮食。

晚餐如果能够喝一些粗粮稀饭就是不错的选择,既能保证吃的饱,同时还能为人体补充所需的各种营养素,是一种不可多得的晚餐首选。

4、不宜吃不新鲜的食物

夏季天气炎热,食物在较热的环境中很容易变质,所以对于一些不新鲜的剩饭剩菜,考生不适宜食用,否则易对肠胃健康造成诸多不利的损伤,其中肠胃道疾病便是最为严重的问题之一。

因此,为了确保考生拥有一个不闹腾的肠胃,在饮食中要尽量保证食用新鲜的食物,减少对身体造成的损伤。

5、多喝水

考生在考前适量多喝点白开水能很好的起到调节紧张情绪的目的,其中每天需保证摄取2000毫升左右的水量。另外,所喝的水最好选择温开水,而不是凉水,否则也易对肠胃造成不适。

只有人体内有充足的"水液才能更好的利于血液循环更加通畅,于是能为大脑源源不断的输送所需的氧气和养料,唤起大脑神经的兴奋度,这也是保证大脑处于清醒、活力状态的重要保证。

另外,对于一些易紧张的考生来说,在考前适量喝点咖啡、茶也是不错的选择,但是咖啡和茶不能太浓,以免引起适得其反的作用。

二、这些食物赶走高考前紧张情绪

1.牛奶

在牛奶中含有丰富的钙质,这种成分是人体生长所需的重要营养素,同时还是一种天然的神经调节稳定剂,对人体有一定的安神助眠的作用。

因此,对于备战高考的考生们而言,适量喝点牛奶是很不错的,能有效的起到调节紧张,安稳情绪的目的。

另外,在炎热的天气中,人处于紧张状态时还很容易出汗,而在牛奶中含有人体所需的80%左右的水分。

牛奶中还含有丰富的脂肪和蛋白质,很容易被人体所吸收。所以,多喝点牛奶在为人体补充所需养分和水分的同时,还能很好的维护身心健康。

2.香蕉

香蕉不仅香软可口,还含有极高的营养价值,素有“快乐之果的美称,所以对于考生来说,适量吃点香蕉是个不错的选择。

在香蕉中含有丰富的钾元素,这种物质是人体生长所需的重要微量元素,同时还能很好的起到平衡人体酸碱代谢的作用,从而能使得紧绷的神经和肌肉得到有效的调节。

所以说,对于考生来说,适量吃点香蕉能起到缓解紧张、消除疲劳的作用。

3、核桃

人们常说,经常用脑,多吃核桃,这句话有一定的科学道理。在核桃中含有丰富的维生素E和维生素B,这两种物质能很好的起到益智健脑、增强记忆力的作用,所以对于考生来说,适量吃点能起到增加大脑能量,消除紧张的作用。

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