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影响睡眠的食物有哪些呢

影响睡眠食物有哪些呢

拥有一个良好的睡眠不但对健康很重要,还能确保你在第二天有一个良好的心情。在很大程度上,能够决定我们是否能像宝宝一样睡觉,或是晚上与失眠搏斗的,是我们晚上吃了什么。那么影响睡眠食物有哪些呢?哪些该吃,哪些最好不吃或少吃呢?

影响睡眠食物有哪些呢

五大“不应该”吃的食物

1、快餐:绝对是你健康和睡眠的“敌人”,熏肉含有大量的脂肪,其容易刺激胃酸的产生从而引起胃灼热式疼痛。

2、酒:酒精其实是一种利尿剂,一旦你在睡前“小酌几杯”,你将不得不在夜间起床多次。而且它会引起非常可怕的打鼾声。

3、黑巧克力:巧克力,尤其是黑巧克力,都含有咖啡因和可可碱。它们都会刺激神经系统,加快心跳,同时也会增加你失眠的几率。

4、鸡肉:鸡肉的蛋白质会比其他食物消化缓慢近50%。所以如果你吃了大量鸡肉,那么当你睡觉时,你的身体将努力因消化吸收胃里的一切而得不到休息。

5、辣式香料:辣式香料不应该添加到你睡觉前吃的任何食物中。它会引起胃灼热,进一步会让你失去安眠之夜。

五大“应该”吃的食物

1、香蕉:由于它们含有镁和钙,能够使肌肉得以再生,并且保证良好的`睡眠

2、火鸡(Turkey):在睡前花1.5-2小时吃一块火鸡,将帮助你更快入睡。它能够使色氨酸降低,从而改善你的心情以及调节睡眠质量和节奏。

3、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这种氨基酸可以使你的睡眠更加安稳,持续时间更长。就像我们的妈妈通常会在晚上给孩子喝牛奶一样。

4、茉莉香米:茉莉香米消化后能逐渐释放葡萄糖进入人体血液,从而减少我们所需要的睡眠量。

5、樱桃:樱桃中含有的褪黑素能够使我们更好的控制身体“内部时钟”,从而对睡眠质量产生有益的影响。

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