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如何在家治愈发烧

在本文中:改变家居环境改变饮食使用药草疗法31 参考

发烧身体对抗病毒和细菌时的自然反应,目的在于让病菌变弱,限制它们繁殖或复制的能力。发烧也有助于消除毒素并刺激免疫系统。既然发烧身体自我恢复的首选方法,只有在身体虚弱得无法对抗感染,体温高得超出身体能够应付的范围,或者非常不舒服的时候,才需要对发烧加以治疗。大多数发烧在家就能治好。不过,如果身体同时严重脱水,嘴唇、舌头或指甲发蓝,严重头痛、出现幻觉或难以行走,呼吸困难或惊厥,一定要立刻拨打紧急求助电话。

方法

1:改变家居环境

1:多喝水。至少每两小时喝240毫升水。发烧通常是感冒、流感等疾病引起的,身体会因为出汗或打喷嚏而迅速失去水分,从而出现脱水现象。脱水会造成体温上升,经常引发头痛、头晕、肌肉痉挛、低血压和惊厥。

建议普通成年人每天喝2升水。适量喝一点咖啡因饮料没有问题,但是不应将它们作为唯一的水分来源。确保你每天的水分来源主要是水。

你也可以喝运动饮料补充水分,但是要小心。虽然这些饮料含有电解质,但是浓度通常高于人体所需。试着用等量的水稀释运动饮料,或者每喝一杯运动饮料,就同时喝下一杯水。

补液:不需要购买市售的补液来补充水分,自制就行了。

考虑给幼儿服用市售的补液盐,比如Pedialyte幼儿补液盐。它们专门根据幼儿的身体需求,已将电解质按比例调配好。

如果你要帮小孩补充水分,婴儿每小时至少喂30毫升水,1到3岁的幼儿每小时60毫升,年纪较大的儿童每小时90毫升。

2:穿舒适的衣服。发烧的时候穿宽松舒适的衣服,帮助身体放松,改善空气流通,好让身体保持凉爽。脱掉多余的衣服或者不盖太多被子,以免热量散不掉,发烧持续更久。睡觉的时候,不妨穿一层轻便的衣服,再盖一层轻薄的被子或被单。

天然纤维(棉、竹纤维或丝绸)比人造纤维(腈纶、聚酯)更透气。

3:调低室内温度。高温会使发烧持续更久,患者出汗过多,导致身体脱水。室温最好介于22到25摄氏度。如果房间闷热,打开风扇或许会有帮助。

4:多休息。获取充足的休息能增强免疫系统,帮助身体更快恢复。不要一直移动。如果可以,向公司请病假,让自己比平时睡久一些。

研究显示睡眠不足会削弱免疫系统,增加应激激素的产生,使你更容易患上慢性疾病,并缩短预期寿命。

想知道如何建立更好的睡眠时间表,可以参阅《睡得更香》一文。

5:服用退烧药。如果体温太高或者让身体感觉非常不舒服,不妨服用退烧药。市面上有好几种退烧药,比如扑热息痛、布洛芬和阿司匹林。根据标签上的指示服用这些非处方药,让体温降下来。

仔细检查剂量。服用足以退烧的最小剂量。

除非医生另有指示,否则18岁以下的儿童不得服用阿司匹林。它可能引发雷氏症候群,这是一种会导致大脑和肝脏肿胀的疾病。

6:洗温水澡。用温水泡澡或淋浴5到10分钟,可以促使身体出汗,保持身体凉爽,舒缓酸痛的肌肉,疏通可能因为感冒而阻塞的鼻窦。水不能太热,以免提高核心体温,导致发烧持续更久。

保持身体清洁也能降低病毒或细菌感染的风险。

7:用湿毛巾擦身。如果没有洗澡设备,或者不想洗澡,你可以用湿毛巾擦身。将一条小毛巾浸在微温的水中,拧干后轻轻敷在额头或腋下。这样能促使身体出汗,保持身体凉爽,改善血液循环,并缓解感冒或流感造成的鼻塞。

用冷水、冰袋或洗冷水澡均会导致身体发抖,进而提高核心体温,使发烧持续更久。

不要将温热的毛巾敷在受伤或发炎的皮肤上。这样可能会引起出血并加重炎症。

8:保持鼻子畅通。如果发烧是感冒或流感引起的,一定要保持鼻子畅通,好让自己舒服地呼吸。呼吸困难会加重发烧。不要太用力擤鼻,因为鼻腔压力升高会让你除了感冒之外,耳朵也疼痛。只在有需要的时候才擤鼻,而且动作要轻柔。

专家建议的擤鼻方法是按着一侧鼻孔,然后对着纸巾将另一侧鼻孔的分泌物擤出来。如果小孩或婴儿感冒了,帮助他们用正确的方式擤鼻。

每次擤鼻后都要洗手,以免感染其它细菌或病毒。

9:待在室内。除非你是在户外的时候发烧,否则最好在空气干燥和温度变化不大的室内躺着休息。发烧期间,如果非得到户外,最好待在阴凉处,并减少活动。

10:不要抽烟。抽烟除了增加罹患肺癌和其它呼吸道疾病的风险,还会抑制免疫系统。 身体必须更努力对抗病毒和细菌,这样会提高体温。退烧之前,最好不要接触香烟、尼古丁和其它烟草产品。

不要让儿童(特别是婴儿)接触二手烟,尤其是在他们发烧的时候。

11:减少咖啡因摄入。发烧的时候,摄入过多咖啡因对身体不好。咖啡因过量会引起发烧、头痛、失眠、腹泻、烦躁易怒和头晕。咖啡因也会促进水分排出,摄取过量会造成身体脱水。发烧的时候,最好不要摄取咖啡因,或将摄入量限制在100毫克以内。

1杯煮好的咖啡含有大约130毫克咖啡因,1杯红茶含有约50毫克咖啡因。你也不可以喝含糖汽水、能量饮料和运动饮料,因为它们可能在发烧期间引起恶心和呕吐。

在严重的情况下,咖啡因摄入过量会引起恶心、呕吐、胸痛、幻觉、呼吸困难和惊厥。

在退烧之前,暂停服用咖啡因补充剂。

一般来说,儿童和婴儿不得摄取咖啡因。

12:不要喝酒。不管发烧程度如何,都不能喝酒,包括啤酒、红酒或其它酒精饮料。酒精会让免疫系统变弱,使身体更难迅速恢复。

13:不要使用外用酒精。在皮肤上擦酒精可以帮助皮肤降温,但是效果非常短暂。发烧的时候,这一点点清凉效果根本无济于事,而且会导致身体发抖,进而提高核心体温。

此外,皮肤会吸收酒精。这会增加幼儿酒精中毒的风险,尤其是婴儿。

14:就医治疗。大多数情况下,你可以在家治疗发烧。不过,有些特殊情况则要交给专业人士处理。

体温介于39至41摄氏度,而且服用了布洛芬、阿司匹林等非处方药也无法退烧,或者不管体温多少,只要持续超过72小时,都应该立刻就医。以下情况也要立刻就医:

发烧的是3个月以下的婴儿,不管体温多少,都要就医。

2岁以下的儿童发高烧,或者不管体温多少,只要持续超过48小时,都要就医。

最近刚从国外旅行归来,动过手术或接种疫苗,接触过已知的过敏原或危险物质。

患有糖尿病、贫血、囊肿性纤维化、任何心脏或肺部疾病。

经常轻微或中度发烧

皮肤无缘无故出现新的皮疹或瘀伤。

小便时有痛感。

15:区分发烧和其它会提高体温的活动。体力活动、情绪波动、激素变化、饮食不规律或暴饮暴食、紧身或厚重的衣服、药物和高温环境均会提高体温。如果你怀疑自己中暑,应该立刻拨打紧急求助电话和寻求治疗,因为中暑会引起惊厥和心脏病发。

中暑会造成体温上升,但是这种情况的治疗方法和发烧不一样。如果你认为自己是中暑,不是发烧,可以参阅《处理中暑》一文。

16:确认小孩是否需要去看儿科医生。小孩和成人不同,即使发烧体温不高,可能也需要去看医生。给小孩吃退烧药之前,一定要先问过医生。如果孩子符合下面的情况,也要带他就医:

不到3个月大,直肠温度38摄氏度或更高。

3到12个月大,体温39摄氏度或更高。

2岁以下,发烧持续超过48小时。

没有精神,不容易叫醒,反复发烧长达一周或更久,即使体温不高,或者发烧症状消退后又复发,都要去看医生。

哭的时候没有眼泪,或者怎么洪都哄不住。

过去8小时没有排尿或尿布没湿。

出现其它需要接受治疗的疾病症状,比如喉咙痛、耳朵痛、腹泻、恶心、呕吐或咳嗽。

方法

2:改变饮食

1:避开容易引起炎症的食物。发烧身体用来抵抗有害物质入侵的一种保护性反应。吃容易引起炎症的食物,会使发烧恶化或持续更久。它们也会引起消化不良和腹胀,使身体更加不舒服。发烧的时候,要尽量避开下面这些食物:

白面包、酥皮糕点、甜甜圈等精制碳水化合物。

油炸食品。

含糖饮料,比如汽水或能量饮料。

小牛肉、火腿、肉排等红肉和热狗等加工肉制品。

人造黄油、起酥油和猪油。

2:吃抗炎食物。有的食物会引起炎症,有的则能减轻炎症。不过,如果你吃了东西后感到恶心、消化不良或呕吐,应该等到退烧后才试一试下面的食物。发烧的时候,清淡又不酸的食物比较容易被身体吸收,比如只放了少量酱汁的沙拉、坚果和全谷物。对消炎有帮助的食物包括:

草莓、樱桃、橙等水果。

杏仁、胡桃等坚果。

富含抗氧化剂的绿叶蔬菜,比如菠菜或羽衣甘蓝。

三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等多脂鱼。

糙米、藜麦、小米、燕麦、亚麻籽等全谷物。

橄榄油或菜籽油。

3:摄取维生素C。维生素C是很重要的天然抗氧化剂,帮助促进免疫系统功能,控制血糖,促进细胞生长和修复,并降低罹患各种慢性病的风险。维生素C不足会大大影响免疫系统,不过这种情况很罕见。发烧的时候,确保你摄取充足的维生素C,帮助身体更快恢复。你可以服用维生素C补充剂,建议的剂量是每天500毫克,分两三次服用。由于抽烟会耗尽体内的维生素C,抽烟者每天需要再多摄取35毫克。你也可以每天多吃富含维生素C的食物。好的天然维生素C来源包括:

红色或绿色的甜椒。

柑橘类水果,比如橙、柚子、葡萄柚、青柠或非浓缩柑橘汁。

菠菜、西兰花和抱子甘蓝。

草莓和树莓。

番茄。

芒果、木瓜和哈密瓜。

4:摄取镁。镁是对许多身体机能至关重要的营养,包括能量产生。它也能减轻焦虑、压力、慢性疲劳和胸痛,帮助维持健康的血压、胆固醇和血糖水平。缺镁会让免疫系统变弱,引起许多健康问题。

富含镁的天然食物来源包括三文鱼、鲭鱼、大比目鱼、金枪鱼、黑巧克力、深绿叶蔬菜、坚果、种子、糙米、扁豆、大豆、黑豆、鹰嘴豆、牛油果和香蕉。

钙会抑制镁补充剂的吸收,所以最好选择比较容易吸收的镁补充剂,比如碳酸氢镁和氧化镁。建议每天分两三次摄取镁,每次100毫克。成人每天至少要摄取280到350毫克镁。

镁摄入过量会引起不良影响,并减少钙的吸收,所以千万不要摄入过多。向医生咨询适合你个人需求的剂量。

5:喝自己煮的汤。喝像汤这样的温热液体,有助于降低身体内部温度,确保水分充足,并促进出汗,好让身体保持凉爽,缓解发烧症状。 汤水必须清淡,不含面粉或谷物。

准备450毫克土豆片,230毫克切碎的胡萝卜,110毫克切碎的韭葱,以及莴苣、菠菜、紫甘蓝等绿叶蔬菜。把它们倒进2升水中。

用中火煮1小时,然后滤掉里面的食材,倒入一个马克杯或汤碗。只有低血压患者需要加盐。

6:给小孩吃清淡健康的的食物。清淡的食物包括容易消化的软食、不太辣和纤维含量低的食物。 适合的食物有:

精制白面粉制成的面包、饼干和面条。

精制热谷类食品,比如燕麦或麦片粥。

适量喝一点果汁没有问题,但是不要给孩子喝太多,因为许多水果含有柠檬酸,会造成胃酸反流,引起呕吐。加等量的水稀释它们。如果你要自制果汁,一定要使用熟了的水果或蔬菜。确保是不加糖的100%纯正果汁。不要给呕吐的小孩喝果汁。

如果小孩习惯经常喝奶,只要没有呕吐都可以给他们喝。

婴儿只能喝营养饮料、母乳和Pedialyte等市售补液盐,直到退烧为止。固体食物会给婴儿的消化系统造成太大的负担。

方法

3:使用药草疗法

1:喝药草茶。药草茶含有许多抗氧化和抗炎化合物,能帮助身体放松,缓解消化不良和胃酸反流,并减轻发烧引起的鼻塞。有些茶需要2到3小时才能发挥作用。下面的茶能帮助减轻发烧引起的症状:

甘菊茶能减轻失眠、焦虑、炎症、胃灼热、支气管炎和喉咙痛等症状。将2到3克干的甘橘花放入1杯温水中,泡5分钟,滤掉干花后喝下。给小孩喝甘菊茶之前,一定要先问过医生。

胡椒薄荷茶能减轻感冒或流感引起的鼻塞,而且它的活性成分是薄荷醇,所以有清凉效果。将¼茶匙的胡椒薄荷茶叶放入1杯温水中,泡3到5分钟。滤掉后喝下,不要加任何甜味剂。你可以每天喝一两次,减轻轻微发烧的症状。如果是中度至严重发烧(39-40.5摄氏度),胡椒薄荷茶可能会引起恶心,而且不可以给儿童或婴儿饮用。

2:喝米汤。如果发烧伴随着严重腹泻或消化不良,不妨喝米汤来减轻症状。将2½汤匙米倒入1升水中,煮半个小时。滤掉米后喝下液体。

2岁以上的儿童如果发烧了,也可以喝米汤。

3:吃辣椒。如果你喜欢吃辣,可以在菜肴里添加½茶匙切碎的辣椒,或1到2茶匙辣椒粉,尤其是在汤里。辣椒含有辣椒素,后者有抗病毒、抗氧化和抗炎作用,能促进身体康复。它还能促使身体出汗,保持身体凉爽。

对乳胶、香蕉、猕猴桃、栗子和牛油果过敏的人,可能也会对辣椒过敏。

如果你患有胃酸反流、低血糖或者目前有服用薄血药,那就不可以吃辣椒。

生病的儿童通常比较喜欢吃清淡的食物,身体也比较能承受它们,所以这个方法不要用在儿童和婴儿身上。

4:食用姜。姜有助于减轻焦虑、恶心、呕吐、高血压和伴随着发烧而来的消化问题,使发烧变得更容易控制。大多数营养食品店都有卖胶囊状或油状的姜提取物。姜是很强烈的药草,所以建议每天只能摄取4克(包括食物里的姜),而且要记住:

孕妇每天不得摄取超过1克姜。

不要给2岁以下的婴儿和儿童食用姜。至于年纪较大的儿童,应该向医生咨询合适的剂量。

如果你患有出血障碍,或者目前正在服用阿司匹林等薄血药,那就不可以食用姜。

5:使用蜜蜂花。蜜蜂花含有丹宁,后者具有抗病毒和抗炎作用。蜜蜂花能帮助减轻失眠和焦虑,促进消化,进而缓解发烧。大部分营养食品店和药草店均有售卖含有蜜蜂花的膳食补充剂、外用药膏、酊剂和茶。

如果你选择含有蜜蜂花提取物的膳食补充剂,建议每天最多摄取300到500毫克3次。

将¼茶匙干的蜜蜂花放入1杯水中,泡3到5分钟。滤掉干花后立刻喝下,不要加任何甜味剂。

6:使用香茅油。研究显示香茅有许多抗病毒、抗细菌和抗炎作用,或许能帮助退烧。芳香疗法使用的香茅油能帮助缓解感冒或流感引起的鼻塞,并对抗感染。

一定要先稀释香茅油。将5滴精油和15毫升载体油混匀,然后轻轻擦到额头或颈背,按摩3到5分钟。最后用温热的湿毛巾擦掉油。

儿童或婴儿不得使用香茅油。

警告

发烧超过40摄氏度(104华氏度),一定要就医治疗。

发烧的时候,不要做运动。

除非体温超过41摄氏度(106华氏度),否则大多数发烧并不危险,不会损伤大脑。

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