世界是物质的，物质是运动的，运动的是有规律的，这是哲学、也是物理概念
我们的身体，同样是个精密的小宇宙
他伴随我们生命的起点至终点，不曾停止运动，否则就是行尸走肉
生命的终极奥秘是什么？没人知晓
但运动的规律是怎样的，经科学研究，还是总结出了很多科学论断
我们可以怀疑一切，但不能漠视身体的健康，大数据得出的结论和建议
真的认真对待，切勿轻视！
以下几种看法是错误的、危险的
1、涂减肥霜可代替运动
市面上，有很多的减肥药、减肥霜
往往宣称不用节食、不用运动也能达到减肥的效果
其实事实并非如此
坚持每天进行有氧代谢运动，体重很快就有下降的趋势
2、运动强度越大，效果越好
百米赛跑、举重等剧烈运动，对爆发力要求很高，它们属于无氧运动
是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，非但对身体没有太多好处，反而还会增加受伤的概率
对于老年人、体质差或心血管病患者来说，进行剧烈运动很容易引发疾病，甚至发生意外
对于高血压患者来说，剧烈运动也是不合适的，因为它无疑会导致血压急剧升高，甚至导致脑出血
过强、过量的运动也不利于减肥，因为体内脂肪的减少关键在于运动时间的长短，而不在于单次运动的强度
如果太性急，一开始就想一步登天，把多年不运动所造成的损失补回来，结果肯定是不理想的
快走，最简便、最经济
当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤
根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2 倍，跑步则提高到3 倍左右
快走，不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全，健身效果更好，跑步则不被专家们看好。
当然，在进行快走这项运动时，大家也要注意以下三点：
一是每周保证3～5 次，餐后半小时进行；二是每次时间必须控制在20～30 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5～8 公里）
这样才能看到自己想要的效果
3、晨练比暮练好
清晨，人体的血压水平一般比较高，血液凝聚力高，血栓形成的危险性也越高，因此这个时段人体很容易出现心肺功能故障
而且，早晨外面的空气质量并不理想
对老年人和心血管病患者来说，进行有氧代谢运动的最理想时间应当是在黄昏
睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，降低睡眠质量
当然，吃完早餐后的运动是有一定益处的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供
4、运动时不能喝水
在10多年以前，很多专家都认为运动过程中是不宜饮水的，即使进行长时间的高强度运动，也是如此
因为他们认为，饮水会加重疲劳，让胃肠出现不适。其实不然
现在大多数专家们都认为，想喝水就一定得喝
因为口渴就表明人体需要水，当身体水分不足时，如果继续坚持运动，就会让人觉得疲劳
而且水分供应不足的话，血液浓度也会升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果
值得注意的是，运动过程中喝水还是应当有所节制的
一般来说，在走路的时候渴了就要喝点水；刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分；其余的每半个小时补充一点水分
千万不要一次性喝下太多的水，否则容易感到疲劳，还会加重肠胃负担，这个跟传统观点一致
糖尿病患者必须牢记这一句话：人体如果失去5% 的水，就很有可能出现意想不到的危险
5、运动要克服身体各种不适，有痛楚才有效果
这个想法其实是很危险的
