我们中国人总是习惯生病了去找名医，找根治的药，以为这是长生不老的王道，却从来不知道预防才是王道中的王道，而且预防的方法都是生活中超级简单的行为，从来都没有什么秘诀。
9月22日，上海。
有幸被邀请参加39健康品牌总评榜的年度会议，然后又幸运地听到了一系列的TED演讲。其中第一场演讲就是国内心血管大咖胡大一教授。
胡大一教授是国际名医，近年来频频出现在电视台上讲科普。而且从来不讲独门秘诀，讲的都是如何吃好一日三餐，如何坚持运动锻炼等最通俗的知识。
国际名医为何要放下精英的架子，走入寻常百姓中讲似乎我们每个人都能讲的知识？
他说：“年轻的时候，我希望把支架技术推广给中国每一位心血管医生，让他们治疗的心血管病人都能通过支架植入而重获健康，后来发现，心血管病人并没有通过支架技术减少，反而越来越多；所以，现在我希望能不做支架，尽量不做支架。”
讲述完这样一段经历后，他无可奈何地总结一句禅语：“心血管事件，与其说是治疗的开始，不如说是医疗的失败。”
另外一位医生笑着补充道：“我们这些外科医生，在经历了刀光剑影的生涯之后，到现在都想放下屠刀，立地成佛。”（我对这种不说“医话”而说“人话”的医生总是心生崇拜）
原因无他，不断精进的医疗技术并没有改变中国人的健康。因为，过去的这几十年，我们过度重视医疗，而忽视了预防。
而预防恰恰是医疗健康最重要、最有效、性价比最高的方法。
然后，胡大一教授放出了一张图，这张图我见过很多次，但当我再次看到时，依然被震撼：
从图中我们可以发现，影响个人健康和寿命的因素中，被我们经常挂在嘴上的“看病贵、看病难”的医疗卫生技术其实占比最小，只有8%；被我们经常吐槽的雾霾环境因素占比17%，而我们最不重视的生活方式却占了60%。
这是因为慢病已经占据了我们中国的绝大多数，也是全球疾病的大多数，而慢病的根本原因就是我们不良生活方式造成的。
那么，我们如何把这60%的因素做好呢？胡大一教授号召所有的医生都来做科普，宣讲健康知识，并要学会把艰涩难懂的医学知识，改编成通俗易懂、好记好做的语言，比如他自己就编了一个“胡大一健康三字经”，如图：
对于这样有意思的内容，我必须把它转变成文字，贴在这里：
管住嘴、迈开腿
零吸烟、多喝水
好心态、莫贪杯
睡眠足、别过累
乐助人、心灵美
家和睦、寿百岁
这些文字很好记，也很好懂，所以就不一一解释。无独有偶，看到上海市长海医院老年病科医生王士博写了一篇文章，总结为五个字：吃、睡、动、笑、医。一起分享给大家：
1. 吃：遵循科学的饮食原则
什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。
2. 睡：良好的睡眠习惯
常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。
中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。
3. 笑：笑口常开
「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。「抑郁成疾」大家都听过，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
4. 动：坚持适量运动
作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：
膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
5. 医：定期体检
文章开头也提到，我们的平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。
这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。
同时，定期体检还是糖友预防早期并发症的重要方法，如果发现早、干预早，不但痛苦少，而且花费也轻。
所以，我们要树立一个新的理念：
我们不是要长寿，而是要健！康！长！寿！
我是主编一解君，做过记者、编辑、编辑部主任、主编采访过全国大多数三甲医院内分泌科专家教授，获过大大小小各类新闻奖。
