快好知 kuaihz订阅看过栏目大字版

 

 

决定寿命长短的不是衰老和疾病,而是它!

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%;而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素。可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!

最近,钟南山院士首次公开“养生经”,快来瞧一瞧!

01:

按时睡觉

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

02:

饮食规律

饮食方面要做到:""""皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐""""。按照很多健康专家的倡导,应该是""""早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少""""。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是""""早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱""""。

长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

03:

不抽烟

抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。

04:

少喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

为了身体健康,最好不要喝酒。

05:

珍惜健康

希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤也要及时就医治疗。

06:

少生气

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人。

记住:情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种""""快乐"""",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

07:

家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦,这就必须要解决四个问题:

第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,夫妻要恩爱,这是核心。

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

08:

走路锻炼

人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;

体质下降期( 28~49岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;

老年体质衰退期( 49岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。

钟院士还表示:最推荐大家试试快速步行(>120步/分)、游泳,年长者适合练太极。

09:

记住一个原则

在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。

10:

做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加""""粗枝大叶"""",平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一"""":

每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 常喝一杯绿茶;每天一把核桃;少抽一支烟;每天一瓶白开水;

每天一个苹果;白酒不超一两;常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;多一些微笑;多一点运动。

想要长寿,必须每天健康生活,做到七个方面:

一定要吃好3顿饭;一定要睡好8小时觉;一定要家庭和睦;不吸烟,不酗酒,每天健走;

每天坚持运动半个小时;每天要笑,身心健康每天一定要大便,排出毒素。

健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康

一定要记住这两句话:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康

这份首次公开的“养生经”,还有不少朋友都没看过呢,快告诉他们吧。劝他们越早改正越好!

搜索建议:长短  长短词条  衰老  衰老词条  寿命  寿命词条  而是  而是词条  疾病  疾病词条  
综合

 猪肉怎么挑选 过年买猪肉的注意了

猪肉怎么挑选1、看摊位注意看卖猪肉的摊位是否干净,如果你看到摊位上面脏乱无比,那这猪肉的卫生条件也不会好吧,这种地方的猪肉不要选择,而且由于不卫生很可能有大量细...(展开)

综合急救

 ​孕妇出血了,你该怎么办

生宝宝不尽是个人的事情,还关乎着整个家庭的事情,准妈妈需要学习的地方有很多,如果今天出现了出血了,你知道该怎么办吗?人们把怀孕叫“有喜”,可见孕育生命是件高兴的...(展开)