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​健康生活从“整理”开始

目录:

第一章:健康生活从“整理”开始

第二章:每天八个时间需喝水

第三章:爱吃红肉不抑郁

很多时候我们被生活弄的很烦躁,感觉自己整天面对的都是一些乱七八糟的东西。如何才能够调整这样的状态,让自己摆脱生活的烦恼呢?下面小编就和大家一起来看看吧!

健康生活从“整理”开始

把前年旧款的T恤扔掉,剩菜剩饭倒掉,无论是精神上还是物质上都需要进行一次全面整理,也包括人际关系。不过在“整理”之前,要先把目标定好,再列一个清单,然后就可以开始了。

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如果你的游戏或者歌曲已经过时了,那就赶紧换新的,否则卡拉OK时要被嘲笑老掉牙了。购物车中是否堆满了想要的东西,筛选掉无用的,赶紧点击提交:犹豫就等于一样都得不到。

衣柜

把所有的衣服翻一遍,想穿的放在左边,不想穿的放在右边。六个月之后,如果不想穿的依然没有动过,那就可以捐掉了。

工作整理:

办公桌

白领一族每天都忙得天昏地暗,每个人的桌上都一堆东西,因为喜欢触手可及,取用方便。你也是这样吗?不过每次看到确实头疼,尤其是忙的时候更加烦躁,那就买—个创意格子,又美观叉便于分类收纳物品。

邮箱

电子时代来临,邮箱从来都是重灾区,试问有多少人的邮箱是每天清理,井井有条的。工作、学习、账单、垃圾邮件,分门别类放好.该回复的回复,该查看的查看,该删掉的也别手软,不过手指千万别哆嗦,我经常看着重要的邮件直接点删除,哈哈!

记事本

下班之前把明天要做的事情列一个单子?这样下了班就是家庭时间,也不用害怕忘了明天的公事,睡觉也可以更踏实点。

身体整理:

柠檬汁

美国疾病防治中心的唐纳德说,每天早晨用半个柠檬榨成汁,加入到一杯清水中,可以刺激胆囊,有效减少脂肪,尝试10-14天。

大蒜和欧芹

捣碎的大蒜中,慢慢会产生蒜素,它可以有效去除人身体当中的重金属,欧芹则可以综合大蒜的味道,这样吃起来既营养又无后顾之优。

牛奶蓟胶囊

这是一种非常安全的草本胶囊,对肝脏有很好的解毒作用,无论是节日里,还是应酬的周末,都可以保护你不受酒精的侵害。

精神整理:

断电15分钟

几秒钟看一下手机:几分钟重新查看一下邮箱,都已经凌晨一点了,却还是无法安然入睡,这些都是焦虑症的表现。现在就把手机、电脑还有其他电子设备统统关掉,让自己的头脑得到真正的休息,顺便打一套太圾或者冥想15分钟。

我在这里

这是一种精神禁锢状态。每天的生活都由很多片段组成,工作的时候:我在工位上:约会的时候,我在女朋友的对面;堵车的时候,我在车里;应酬的时候,我在酒吧里。日子一天一天的循环下去,最终变成没有了自己的位置,成为了事物的附庸。不过哪些时刻是非有你不可的?

关系整理:

相亲对象

去年你认识了多少个“女朋友”,她们的联系方式你是否还保留着,去掉那些不想再见第二面的,要知道存储卡容量有限,去掉一个,才能加入一个。

八卦友人

你身边有这样一种人吗?什么都爱打听,今年涨工资了吗?去年年终奖是多少?打算结婚吗?喜欢王菲吗?爱看《 HELLO树先生》吗?如果有的话,赶紧保持距离,因为从第三个、第四个人的耳朵里听到自己关于《央视春晚》的看法:那感觉肯定不好!

陪伴父母

大学室友带老爸老妈去巴厘岛了,听闻此事忽然发觉自己己经忽略父母很久了,虽然每天生活在同一个屋檐下:但只顾着打拼应酬的自己到底有多久没有陪父母看过一集电视剧了?两鬓的斑白也突然变得刺眼,其实事业进程完成可以放缓一点,趁着父母还年轻,多留点回忆吧!

每天八个时间需喝水

我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据康涅狄格大学2011年的一项研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。

“但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道。实际上,你比自己想象到的还要缺水。

为了让你补充足够的水分,以下为你设计了一张每天喝水的时间表,让你多动,少渴。

1.早上8:00起床后立马补水

当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外,一项德国的研究发现,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。

3.早上11:00工作时

美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说,“在办公室期间,最好喝下一升水。”美国医学协会建议,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

4.中午12:00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1:00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。

6.下午3:00崩溃时间

想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。

7.下午5:00给肌肉补充水分

想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前,Thayer建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

8.晚上7:00欢乐补水

如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,Thayer说道,“身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。

爱吃红肉不抑郁

据澳大利亚迪肯大学的研究表明,虽然吃红肉可能导致多种健康问题,但是对预防女性抑郁和焦虑却具有重要作用,不过也不能超过摄入标准。

众所周知,多吃红肉危害健康。然而,据美国《精神疗法与身心医学》杂志刊登澳大利亚一项最新研究发现,摄入红肉(牛羊肉等)太少的女性更容易罹患抑郁症和焦虑症等心理疾病。

澳大利亚迪肯大学菲利斯·杰卡教授以1000多名女性为对象,展开了研究。结果发现,彻底放弃红肉,而以鸡、鱼等取而代之的女性,其健康状况并没有很多人想象的更好。杰卡教授说:“吃红肉会导致多种健康问题。但是,最新研究发现,红肉其实对预防女性抑郁和焦虑具有重要作用。”

杰卡教授对红肉摄入量低于推荐标准(每天70克)的女性参试者的研究发现,这些女性罹患抑郁症和焦虑症的危险,比摄入推荐量红肉的女性高两倍。

但是,吃红肉超过推荐标准的女性也会增加其抑郁症和焦虑症危险。杰卡教授建议,适当吃红肉有益女性心理健康,红肉最好选择食草动物肉食。

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