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​睡前做这些事容易失眠还伤身

小编看到一则新闻,广州某农民工在晚上喝了一瓶二锅头,然后倒头大睡,然后再也就没有再醒过来。小编被这则新闻深深地震撼住了,睡前喝点酒竟然能让我们丧命。我们都知道睡眠对我们的身体健康非常重要,但是我们在入睡前不应该做哪些事情呢?今天小编就和大家聊一聊睡前做这些事情容易失眠还会伤身。

1、别看电视节目

很多人在忙碌了一天回到家以后,肯定会玩玩手机,看看电视。有人喜欢追剧,电视剧没看完,他们是不会睡觉的。然而很多精彩的电视节目都是在晚上九点以后才播出,于是不少人都是看完电视,到了凌晨才睡觉

其实晚上十一点到早上六点钟是我们黄金睡眠时间,要想拥有好睡眠,在11点前睡觉。传统中医认为,睡眠是先睡心后睡目。也就说我们得先让自己的内心平静下来,然后闭上眼睛才能睡好觉。

而很多人都习惯看电视到晚上十一点钟,看完电视就直接睡觉了。这时候我们的内心还没有完全平静下来,满脑子都是电视节目的内容。这些会让我们大脑皮层进行比较活跃的活动,大脑一直处于兴奋之中,我们就自然很难入睡了。

所以说,我们在入睡前千万不要看一些精彩的电视节目,也不要进行卡拉OK、打麻将等活动。睡前进行这些活动会导致入睡困难,或者会让我们夜里反复做梦。当我们第二天起床的时候,就没有精神,感觉头脑昏昏沉沉的。

2、别吃营养品

现在除了中老年人以外,不少年轻人也开始吃一些营养品和保健品,毕竟日常的饮食不能够让我们摄入充足的膳食营养。我们平时额外吃些钙片和复合维生素等保健品,这对我们的身体健康并没什么坏处。

但是很多上班族早上的时间比较匆忙,中午又不回家,只有到了晚上才想得起来该吃这些保健品了。其实我们在临睡前吃钙片和复合维生素的话,这样会给我们的肠胃增加不必要的负担,从而也会导致我们失眠。

当我们进入睡眠的时候,我们身体的各种器官也进入了睡眠状态,而睡前服用下的营养品不能完全被我们的身体吸收,这样吃等于白吃了。所以说,除了一些非得睡前服用的药,我们在睡觉前千万不要吃营养品或者保健品。

3、别吃宵夜

很多人喜欢熬夜,到了很晚以后才睡觉,睡的迟了,我们的肚子难免就会饿。这个时候很多人都会禁不住美食的诱惑,忍不住会吃一顿宵夜。当我们吃完宵夜以后,很多人就直接躺在床上睡觉了。但是宵夜还没有完全被肠胃消化和吸收,那么,我们就容易会出现失眠,甚至是肠胃方面的疾病。

我们在睡前两个小时最好不要再吃任何东西了,否则会增加胃酸的分泌,给我们的肠胃带来更多的负担。中医认为,胃不和,则寐难安,只有我们的肠胃感到舒服了,我们才能够拥有高质量的睡眠

如果你在睡觉前实在是饿得不行了,饿得都睡不着觉了,这个时候可以吃点清淡的食物,比如说一片全麦片面包,或者是一碗白粥就可以了。另外,我们的晚饭也不能吃得太饱,否则也会影响到我们的睡眠健康。

我们在晚餐的选择上要注意,尽量不要吃土豆、洋葱和豆类等食物,这样容易出现胃胀气的现象。另外,晚餐最不要吃大蒜、青椒等辛辣的食物,否则也会影响睡眠质量。

4、别想太多的事情

很多人在睡觉的时候不是一闭上眼睛就能睡得着的,不少人习惯躺在床上回忆一下今天发生了哪些事情,然后再思考一下第二天的工作安排。甚至有些人还会回忆小说和电视剧里的情节,甚至在思索剧情的发展。

其实,如果我们睡觉之前想得太多的话,就会让我们睡不着觉。因为我们的大脑和身体一样,到了晚上也需要休息,如果我们晚上之前想太多的话,就不容易睡着,而且也会让我们在第二天醒来的时候产生疲惫之感。

总结当天的工作和安排明天的工作计划,这看起来并没有什么错。我们可以在晚上九点钟左右进行这样的工作,最好用笔和本子把这些计划记下来,这样就避免我们在睡觉之前想得太多。

结语:睡眠是我们每天都要做的事情,睡眠也是日常生活中最好的养生方法。但是如果我们在睡觉前做错事情的话,我们的睡眠质量就会受到影响,甚至还会损害我们的身体健康。所以,我们在睡觉之前千万不要看电视剧、吃营养品、吃宵夜和想太多,这样我们才可以拥有一个高质量的睡眠和健康的身体。

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