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​吃甜食的危害 6招帮你轻松戒掉“糖瘾”

现在很多人都喜欢吃甜食,不仅是一些小孩子连一些大人都是特别的喜欢吃甜食甜食在生活中也是非常常见的,吃起来甜甜的,补充身体基本的能量,但是你知道吗?甜食的糖分太多,会给身体带来很打危害,对于甜食的危害你知道吗?接下来小编教你6招帮你戒掉糖瘾,让你健康起来。

很多上班族喜欢在办公桌上放一些甜食,这样饿的时候就可以吃一点,补充能量了,殊不知这样在无形中伤害了你的身体。

“糖”是我们生活的好伙伴,它既带给我们味蕾享受,也为我们提供身体所需能量。但你可知道,摄入糖分过多给身体健康带来的危害也是不可忽视的。如何摆脱对糖的依赖?接下来告诉大家6个有效方法,让你轻轻松松戒掉“糖瘾”。

“糖”在我们的生活中扮演着不可或缺的角色,它不仅为我们的身体提供能量,还可以帮助我们调剂心情。但是,摄入糖分过多也会带来诸多健康问题,如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等。

想要摆脱对糖的依赖吗?如何控制糖分呢?跟小编学学这6招吧!

1、训练你的味蕾

饮食专家表示,要想摆脱嗜糖的习惯,首先应该让我们的味蕾习惯不太甜的食物。可以每周从你的食物中去掉一种含糖食物,比如早餐不吃甜食等,逐渐减少食物、饮品中的糖摄入。

2、选择健康的糖源

专家建议,我们不需要完全放弃吃糖,只不过应该选择更健康的来源。新鲜水果、低脂牛奶、无糖酸奶都是很好的选择,乳制品中的乳糖基本没有甜味,而且能提供大量蛋白质和钙。

3、多吃蛋白质

饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢,可以饱腹更长时间,而且不会引起餐后血糖高峰。

4、选择高纤维食物

高纤维食物可以给你饱腹感,并且是不会升高你的血糖的。在一些水果和蔬菜中是富含分丰富的可溶性纤维,但是在谷物中含有不溶性纤维。

值得一提的是,纤维还有助于预防心脏病和癌症。

5、循序渐进

不要急于求成,缓慢地、循序渐进地改进你的饮食结构。多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃加工食物,买不含甜味剂的食物,减少烹饪时的加糖量。

6、出门走走

爱吃甜食的人离开了糖,会感到疲倦、焦躁等不适。此时,运动是种很好的药方,而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好,更乐于接受健康的生活习惯,建议每次运动半小时到1小时,每周3—5次。

摄入糖分过多对身体的危害

1、白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

2、导致蛀牙。吃糖过多能使口腔里酸度增加,嗜酸杆菌必然增多,牙齿受到腐蚀、容易形成蛀牙。此外,多数糖果中含有机酸,易导致牙齿损伤,造成牙组织松弛、脱钙、溶解,形成龋齿。

3、吃糖过多会导致骨折。吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

结语:你还在吹甜食吗?那就赶紧停止吧,甜食带给你味蕾上的享受,但是你却在用身体健康作为代价,小编在这里提醒大家,甜食一定要少吃,尤其是一些有饮食禁忌的,对于上述小编推荐的这6招,大家可以试试的哦,希望上述的内容对你有所帮助。

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