快好知 kuaihz订阅观点

 

​肠胃不好的人该如何调理

肠胃不好的人该如何调理

第一、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

第二、补充益生

人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

第三、饭后宜休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

第四、吃饭慢点

吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得太快容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。时间长了,肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​肠胃不好的人该如何调理  调理  调理词条  肠胃  肠胃词条  不好  不好词条  如何  如何词条  
综合

 ​直肠粘膜水肿怎么办

我们的身体就像是一部精密的机器,机器的运转需要各个零部件的精密协调,如果一个零部件出问题就可能导致整个机器出问题而罢工,人体也一样,身体各个器官就像是各个机器的...(展开)

综合

 ​舌头口疮快速去除的方法

人们一旦发生口腔溃疡的话就会反反复复发作的,根本没有办法达到完全康复的效果,特别是在自己吃完火锅以后就更容易发作,而且发作的部位并不是局限在口腔周围的,还可能会...(展开)

综合

 ​乳腺增生初期怎么治疗呢

对于很多女性来说在生活中会遇到很多的意外以及在身体上的伤害,有时候真的是一个非常痛苦的经历。对于女性来说有些疾病真的是一个非常让认为痛苦以及难以启齿的疾病,乳腺...(展开)