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血糖高的人,少吃三白,多补三物,记住6个字...

血中的葡萄糖,称为血糖,当血糖值高于正常范围即为高血糖

也就是说,空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下,餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下,如果高于这一范围,我们称为高血糖

那么,血糖高的人,如何稳定血糖呢?

血糖高的人,少吃三白,多吃三果,记住6个字,稳定血糖更健康!

血糖高的人,少吃三白

1、糖

众所周知,血糖高与吃糖,虽然不是绝对的因素,但却有一定的关系。

很多人,都喜欢吃糖,吃甜食,殊不知,长期大量食用糖,会诱发胰岛素抵抗,进而会出现血糖高的现象。

如果自身血糖就比较高的人,还经常吃糖,会使病情加重,血糖难以控制。

2、盐

日常生活中,除了糖对血糖有一定的影响,食盐的摄入量,也要引起重视!

盐分摄入过高,不仅会增加肾脏负担,也容易诱发糖尿病肾病。

所以,常规饮食中,要清淡少盐,每日控制用盐量在6克以内。

如果是高血压患者,需要控制用盐量在4克以内。

3、猪油

猪油,是猪肉中提炼出的。

猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高,对血糖的控制会产生不良的营养,易引起一些并发症。

另外,肥肉中所含的油脂也很高,血糖高的人,也要避免进食肥肉。

血糖高的人,多补三物

1、黄鳝

黄鳝,又叫鳝鱼,其营养丰富,肉味鲜美,具有很高的药用价值。

黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B,这两种物质,可以起到显著地降血糖,和调节血糖浓度的生理机能,且无毒副作用。

中医也认为,糖尿病患者,日常可以吃点黄鳝,会有比较好的疗效。

2、莴笋

莴笋中,莴笋叶的营养成分较高。含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等。

并且,莴笋的含糖量较低,其含有的烟酸成分,是胰岛素激活剂。

血糖高的人,经常吃点莴笋叶,对预防糖尿病有帮助,同时可以改善糖代谢能量。

3、猕猴桃

猕猴桃,其含有的肌醇,是天然糖醇类物质,对调节糖代谢很有好处。

另外,猕猴桃富含多种维生素,营养较为全面,属于膳食纤维丰富的低脂肪水果,也是糖尿病患者较为理想的水果。

其中的维生素C,有助于糖尿病患者,增强抗感染的能力,阻断致癌物质在人体内的合成。

血糖高的人,记住6个字,稳定血糖更健康

一、喝好

1、干桑叶泡水

《神农本草经》中,将干桑叶称为“神仙叶”,中医将干桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

若将干桑叶和黄花苗进行搭配,制成黄花苗干桑茶,效果将大大提高。

这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而黄花苗中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。

2、苦瓜泡水

古代文献有记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病),也是三高人群的适宜食品。

但是,如果单一靠喝苦瓜泡水,来降低血糖,是没有明显作用的。

喝苦瓜泡水,只是起到了辅助降糖的作用,如果在饮食控制和运动的基础上,再喝苦瓜泡水,才是不错的选择。

二、睡好

1、充足睡眠

科学研究指出,长期睡眠时间不足6小时的人,其患糖尿病的风险,比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!

睡眠不充足,会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。

建议:人体最佳的休息时间,是晚上10点前,这对于血压、血糖的控制,都是十分有利的。

2、关灯睡眠

美国睡眠医学协会,经过一系列测试,给出这样一组结论:

在有灯光房间中睡过一晚的测试者,其胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。

胰岛素抵抗,是指人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。

所以,这项测试表明,晚上睡觉的时候,要关灯入睡,长期开灯睡觉,会导致血糖升高,增加糖尿病风险,诱发2型糖尿病。

三、动好

1、揉脚

在脚内侧,足弓弓背中部,靠前的位置,有一处穴位,叫然谷穴。

这处穴位,是我国古代记载最早的,治疗糖尿病的穴位。

方法:每天坚持用拇指的指腹,按揉然谷穴100下,能够起到缓解消渴,降低血糖的作用。

另外,还可用于治疗遗尿、月经不调等病症。

2、按手

在手腕背部的横纹中,当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置,有一处穴位,叫阳池穴。

这处穴位,是调节全身血液循环的重要穴位,也常用于稳定血糖

方法:以一只手的中指,按压另一只手的阳池穴,再相互交换。

每日坚持做,可以改善怕冷的体质,并且还有利于胰岛素的分泌,振奋元阳,对糖尿病有较好的效果。

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