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人到中年,想要血管健康,多吃一些换血食物...

每逢谈到关于血管的养生保健知识,总是大家比较关注的一个点。常言道“血管年轻人才能长寿”,面对着现如今各种伤害血管的“常犯禁忌”,难免会让很多人中招,无论是大鱼大肉似的餐食还是不爱运动的习惯,再或是一些不健康的生活方式,都在潜移默化地影响着血管的健康程度。

人到中年,想要血管健康,多吃一些换血食物,越吃血管越年轻!

1、黄苏籽油

黄苏籽油色泽金黄,是α-亚麻酸含量最高的一种植物油,对清血很有帮助。

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体,在人体内可转变成(二十碳五稀酸)EPA。EPA是体内三烯前列腺素的前体,被称为血管清道夫。具有非常好的清血效果,是对抗血液粘稠的有效营养物质。

α-亚麻酸可以将体内多余的脂类,以及附着在血管壁上的斑块等,溶解并通过新陈代谢,代谢到体外,防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上。

黄苏籽油的α-亚麻酸含量很高,可高达66.7%左右,每天食用5-10ml即可满足人体所需。

2、黄豆

黄豆,是一种优质蛋白的主要来源之一;同时,黄豆含有丰富的卵磷脂。

研究发现,卵磷脂能使血液中胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态,利于脂类透过血管壁为组织所利用,从而降低胆固醇的作用,改善血液粘稠状态。

3、蜂胶

蜂胶颜色鲜亮,多为棕黄色、棕红色、褐色、青绿色、灰黑色等;尤以棕黄色和棕红色为最佳。

蜂胶是一种天然的高效免疫增强剂,可以刺激机体的免疫机能,增强巨噬细胞的活力。

蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素,以及丰富的矿物质,有助于提升人体免疫力,有效防止血管被氧化,保证血管的年轻态,让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。

4、多喝水

体内缺水时,人体的血液会变稠,血流变慢,进而增加心脑血管病的发生几率。

所以,一定要养成多喝水的好习惯。不喜欢喝白水的朋友,也可以喝1-2杯扭序花茶。

扭序花,能够改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压。其含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用,可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病,对调节血糖也可起到重要作用。

除此之外,想要血管健康,还要做到以下“三要”、“三不”

三要

一、要坚持长期运动

运动的益处相信很多人都非常清楚,但能迈开这一步坚持长期运动却不是什么易事。长期运动不仅可以减肥、控制体重,还能有效地预防血管堵塞,增强心脏功能。

众所周知,肥胖是很多疾病的诱因,同时也会血管硬化,增加患血管疾病的风险。因此,坚持运动和控制体重尤为重要。

选择一项自己喜欢的运动,跑步、游泳、跆拳道。只要能坚持下来,你会发现身体会一天一天变得健康。

二、要保证良好情绪

情绪,对身体健康的影响很大。

坏情绪,会加速脑细胞衰老,主要是因为生气、焦虑等情况,身体内的血液中含有的毒素会增多,氧气减少,从而影响大脑。

生气会损伤免疫系统。当生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇,这种物质若在体内积累过多,会阻碍免疫细胞,降低免疫力。

保证良好情绪,利于增强记忆力、促进性生活、降低感冒率、减少抑郁,还会减少患癌的发病率。

三、要控血压

高血压,是导致脑梗的重要诱因。

较大的温差,还会引起血压波动幅度增加,增加脑梗的风险。

因此,一定要控制好血压,注意调节情绪,避免大起大落的情绪,袭击血管,升高血压。

首先,早上起床时,要慢一点,切莫起床“过猛”,体位的瞬间变化,也会导致血压升高。

其次,饮食清淡,减少盐、糖的摄入,以免导致血压升高。

最后,要勤测血压,一旦血压不稳,及时就医检查。

每次测压,采取同一姿势、同侧手臂,以便对比。

每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。

测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。

“三不”

一、不吃太咸的食物

太咸的食物,要少吃,对血管危害巨大。

咸的食物,也就意味着高钠,钠与血压升高关系密切,而这股强大的压力,考验着每一根血管

并且,长期高血压造成的损害,几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官,往往最容易受到损害。

所以,想要血管好,太咸的食物最好别碰,每天每天吃盐少于6克。

这6克盐,要包含食盐、调味品、零食等等,也就是说,一天中,总的盐用量要控制在6g以内。

二、不抽烟

烟草烟雾中的有毒物质,会损伤血管内皮细胞,影响血脂、血糖等指标,并进一步引起血压升高、血管炎症等,加速动脉粥样硬化。

所以,最好能做到戒烟,如不能,也请尽量少抽烟!

三、不熬夜

熬夜是一件很普遍的事情,但长期熬夜会使睡眠不足,身体免疫力下降,同时,会使人处于应激状态,促使体内肾上腺素等升压素分泌增多,使血管收缩、血压升高,增加血管疾病的发病风险。

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