睡眠是人体的“加油站”，是人体恢复精力，发挥正常功能必需的方式。睡眠对于人体而言如此重要，因此，拥有高质量的睡眠是健康的重要保障。但是，随着生活节奏的加快以及各种原因的影响，很多人的睡眠质量也会下降，甚至出现睡眠问题，给工作和生活都带来了不利的影响。
很多人经常睡到凌晨三四点就会自动醒，很多人却不当回事。其实，这并不是一个好的信号。对于一个健康的成年人来说，一般能够睡到天亮，而且每天至少需要7个小时左右的睡眠时间。而老年人一天也至少要6个小时的睡眠时间。如是总是睡到半夜三四点就醒了，这说明身体出了问题。
那么，经常会在凌晨的三四点钟醒来，这是什么原因所导致的呢？
压力太大，精神紧张。现代社会，生活节奏加快，竞争十分激烈，人们都面临各种各样的压力，因此，精神也会处于紧绷的状态之中。如果在睡觉之前得不到缓解，就会影响睡眠，导致半夜里面醒来。
还有些人在睡觉之前思考问题，或者是处理工作上的事情。其实，这样做都会影响睡眠质量的，它让大脑停不下来，自然就容易醒过来。
气血不足。人体在晚上睡觉之时，身体的新陈代谢会放慢，但是还在不停的运作中。尤其是大脑，一时都不会停止运行。如果一个人气血不足时，就非常容易导致大脑出现缺血和缺氧的情况，因此，就会触发大脑的苏醒反应，最终会导致出现半夜早醒的现象。
对于女性而言，如果在更年期出现这种情况，那么就说明快要绝经了。女性在进入更年期以后，体内的激素分泌会出现异常，导致内分泌出现失调，因此，女性朋友也非常容易出现在半夜突然醒来的情况。
褪黑素分泌不足。人体在晚上睡觉之后会分泌褪黑素，这种物质能够保证我们的睡眠质量。如果我们在睡觉之前总是在玩手机，人体在屏幕蓝光的照射下，会影响褪黑素的分泌。还有的人睡觉时喜欢开着灯，这样也会导致褪黑素的分泌减少。这些情况的存在，都容易导致凌晨三四点醒来的情况。
那么，我们如何改善自己的睡眠质量？
睡觉前不要玩手机。专心睡觉可以改善睡眠状态，因此，在睡觉之前1个小时最好不要玩手机。很多人把睡前的时间当成休闲的时间，喜欢在睡前刷手机，看视频。其实，睡觉之前玩手机很容易入迷，手机中的内容会使精神会变得比较亢奋，让大家睡意消退，从而影响睡眠。所以，建议大家在睡觉之前要远离手机，特别是不要用手机看视频。
要创造良好的睡眠环境。注意卧室环境的通风，保持足够的氧气。同时，室内要保持适宜的温度，一般情况下，室温要控制在20℃左右，湿度要控制在50%左右。此外，要保持卧室的清洁卫生，床单和被褥等要经常换洗，防止产生螨虫。
枕头的尺寸和大小要合适。睡觉之前一定要把灯关掉，拉上窗帘，防止外面的光线照射进来，尽可能保持黑暗。因为只有在足够黑暗的环境之中，才有利于褪黑素的充分分泌，从而有助于入睡。如果房间无法做到完全遮光，建议可以带个睡眠眼罩，这样可以防止光线影响睡眠，帮你快速入睡。
睡觉之前用热水泡脚。这是一种非常好的养生办法，也是一种有助于睡眠的办法。在睡觉之前30分钟左右，我们可打一盆40多度的热水来泡脚。这样能够促进脚部的血液循环，缓解身体的疲劳，放松心情，这样对提高睡眠质量是非常有帮助的。特别是对于一些经常手脚冰凉的人而言，在泡脚的时候加入一些艾叶，能够提升体内的阳气，效果非常好。
用热水泡完脚之后，我们可以按摩脚底。脚底有很多穴位，通过按摩可以刺激脚底的反射区，对于促进睡眠，保养身体都有非常好的显著。
平常多吃一些有利于睡眠的食物：
杏仁。杏仁中含有丰富的维生素、蛋白质和镁等成分，它们可以帮助我们放松肌肉，安定情绪，有效改善睡眠，而且对心脏也有非常好的养生效果。
牛奶。牛奶不仅营养非常丰富，对身体有非常好的补益效果，而且对神经衰弱引起的失眠也非常好的效果。研究发现，在临睡前饮上一杯热牛奶，可以有效改善睡眠。这是因为牛奶中含有一种能够使人产生疲倦感的物质：色氨酸，它可以作用于人体的神经系统，促进睡眠。
葡萄。有研究发现，葡萄可以有效改善睡眠。其原因在于，葡萄中含有一种能辅助睡眠的物质：褪黑素。一般情况下，褪黑素都是靠大脑中的松果腺分泌，但是在一些食物中也有。比如葡萄就是一种褪黑素含量比较高的食物。新鲜葡萄中的水分较多，因此褪黑素的比例低一些。而葡萄干由于水分较少，因此褪黑素的含量较高，因此，我们可以在睡前1个小时吃一小把葡萄干，可以有效改善睡眠。
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