导读：头发一梳掉一把？别忘吃“它”，5块钱不到，头发乌黑不易掉
大图模式
一位朋友说最近她挺心烦的，本来不多的头发，每天掉的让人心痛，梳下来的头发像个钢丝球，真不知道哪天就秃了。她问我有没有什么养发护发的好方法。俗话说养发如养花，施肥才能发。想拥有一头好头发，就要好好保护它。说到养头发，我有发言权。曾经，我的头发又稀又黄，还很容易掉，我尝试了很多护发素和发膜，但收效甚微，于是我开始食养。如今，我的一头齐腰长发都没有分岔。每次去剪头发，发型师都会以为刚刚烫过离子烫。一头秀发的我也总结出了一些护发的经验，想要保护好头发，除了勤洗头发，温水洗发，不湿发外出，内养头发很重要。
大图模式
前几天我分享了一期关于保养头发的食疗方集锦，那里内包括了5种黑色食材制作的乌发粥和养发零食。有位网友留言说，是黑的就能乌发呀？你怎么不吃煤球？我回他，因为煤球没营养，而我选择的黑色食材都有补气血，补肾气为补益效果。发为血之余。就是说气血充足了，就会丰盈头发。还有，头发是肾的外侯，只有肾好了，头发才会健康！这跟煤球能一样吗？我也希望我的文章能让更多的朋友看到，了解一些简单的养生知识，再运用到自己的食谱中去，不仅是头发，身体也会越来越健康！接下来再分享5种我常吃的食养头发小方。它是天然“生发剂”，隔三差五吃，收获一头乌发，可惜很多人不懂。
大图模式
【准备食材】
两人份需要准备的食材有黑豆40克、黑米20克、黑芝麻20克、水1000ml。
【制作步骤】
1.浸泡黑豆。黑豆提前洗净浸泡至少2小时，这项工作可前一天晚上完成。
2.淘洗黑米和黑芝麻。将这两种食材淘洗干净备用。
3.制作豆浆。将黑豆、黑米和黑芝麻放入豆浆机中，加清水启动豆浆程序即可。
【小提示】黑豆分绿芯和黄芯两种，应该选绿芯的，营养更好。
润泽头发的核桃板栗粥
大图模式
【准备食材】
三人份需要黑米100克、大米100克、核桃仁12块、板栗12颗、红糖20克、枸杞30粒。
【制作步骤】
1.浸泡黑米。将黑米淘洗干净后用清水提前浸泡2小时。
2.煮制黑米和大米。将黑米和大米大火煮开10分钟，转中小火熬20分钟。
3.加入板栗。当米粒都伸开腰儿，加入熟板栗继续小火煮10分钟。如果是生板栗，可以和米类食材一起同煮。
4.加入核桃仁。加入核桃仁煮2至3分钟。
5.加入红糖。加入红糖后，用汤勺搅动以加快红糖的融化。
6.当红糖融化后，加入清洗干净的枸杞关火。
【小提示】黑米和大米的比例为1比1口感为宜。
坚固头发的三黑果干粥
大图模式
【准备食材】
三人份所需食材有黑豆50克、黑米100克、黑芝麻50克、核桃仁10块、红糖20克、枸杞30粒、葡萄干30粒。
【制作步骤】
2.浸泡黑米。黑米淘洗干净后，也需要用清水浸泡2小时。
3.预处理黑芝麻。生芝麻的营养不易被人体吸收，将清洗干净的生芝麻炒熟。
4.将黑豆、黑米、核桃仁、黑芝麻大火煮开10分钟转中小火熬煮40分钟。
5.加入红糖。当黑豆成熟了，加入红糖，用汤勺搅动以加快红糖的融化。
6.加入枸杞和葡萄干。加入清洗干净的枸杞和葡萄干后即可关火。
【小提示】黑米浸泡时，会出现落色的情况，水是紫褐色的，这属于正常现象。
强韧头发的黑糯米桂圆粥
大图模式
【准备食材】
一人份所需食材有黑糯米20克、大米10克、红莲子10颗、百合干10片、桂圆干4颗、淮山干2片、老红糖10克。
【制作步骤】
1.浸泡红莲子。红莲子清洗干净后提前浸泡1小时。
2.浸泡黑糯米。将黑糯米淘洗干净后浸泡1小时。
3.浸泡百合和淮山。百合干和淮山干清洗干净后，用清水浸泡20分钟。
4.开始煮制。将黑糯米、红莲子、百合、淮山和大米加入养生杯煮制1小时。
5.加入桂圆。加入清洗干净的桂圆，继续加热10分钟。
6.加入红糖。加入红糖加热2分钟就可以了，可用汤勺搅动以加快红糖的溶化。
【小提示】临近收尾时放入红糖以保留风味和营养，血糖高人群可省去红糖。
乌发固发的杞枣三黑粥
大图模式
【准备食材】
一人份所需食材有黑豆10克、黑米20克、黑芝麻10克、白糯米10克、老红糖10克、枸杞子10粒、红枣5粒。
【制作步骤】
1.浸泡黑豆。黑豆的质地较为坚硬，所以要提前用清水浸泡4小时以上。
2.浸泡黑米和糯米。黑米和糯米淘洗干净后，用清水浸泡2小时。
3.预处理黑芝麻。将清洗干净的生芝麻炒熟。我们可以多炒一些出来，随用随取。
4.开始煮制。将黑豆、黑米、糯米和黑芝麻加入养生杯，选择煮粥程序约1个半小时。
5.一个小时后，加入清洗干净的红枣，将养生杯的盖子打开继续煮制15分钟。
6.当黑豆成熟了，这粥的火候就到位了，加入红糖用汤勺搅动以加快溶化。
7.加入枸杞。红糖溶化后，加入清洗干净的枸杞即可。
【小提示】黑豆要彻底煮熟煮烂，食用时要细嚼慢咽，以免加重胃肠负担。
大图模式
分享一个测试掉发是否在正常范围内的小方法，非常简单，可以照着做一下：伸开五指，手掌紧贴头顶，并拢五指夹住头发，然后往外轻捋头发，重复6次，如果指缝里夹的头发每次都在三四根以上，就说明头发需要养护啦!你赶紧试试吧！
