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不论男女,40岁后膝关节会出现明显退化,四...

在人体所有的关节中,膝关节是非常重要的,它承受着身体大部分的重量。一旦膝关节出现问题,人的承重就会受到影响,不仅会严重影响生活,而且会导致出现行动不便的情况。

平时俗话所说的“人老腿先老”,说的就是膝关节的问题。由于承受了大部分的重量,膝关节也是所有关节中最容易出现问题的。膝关节的老化比一般关节都要早,基本上到了40岁左右的时候就会有比较明显的退化。膝关节的退化程度,与日常生活中的承重有直接的关系。平时承重越大,关节软骨的磨损也越大,周围的肌腱也越容易受到损伤。此外,一些不良的习惯也会加速膝关节的退化。

营养师提醒:40岁后膝关节出现明显退化,四件事要少做,尽量改正!

不控制体重。中年发福是一种很常见的现象,很多人年轻时身材苗条,但是到了中年,就会逐渐发胖,甚至体重严重超标,达到了肥胖的标准。体重严重超标,会直接增加膝关节的负担,特别是在行走和站立的时候,都会让膝关节不堪重负。体重长期严重超标,会导致膝关节加速老化和磨损。

因此,我们平时一定要控制好体重。BMI指标最好控制在25以内。所谓BMI指数是指体重(公斤)除以身高(米)的平方所得出的数值。研究发现,体重瘦下来10斤,那么膝关节的负重就会减轻20斤。所以,将体重控制在合理的范围内对膝关节的健康是非常有必要的。

久坐不动。长时间坐着不动,膝关节长期处于弯曲状态,非常不利于下肢血液的流通,不仅影响下肢的营养供应,而且容易引起下肢水肿。特别是膝关节本来就不好的人,久坐容易引起骨关节炎,甚至引起滑膜炎,使膝关节僵硬,无法弯曲或是伸直。

因此,建议每坐45分钟,要站起来活动5分钟,这样有利于膝关节的保养。

爬山。爬山对膝关节的伤害是比较大的。这样讲可能比较抽象,举个例子大家就清楚了。我们以一个体重60kg的人为例,在平地时,膝关节所承受的最多就是体重本身的重量。而爬山时,膝盖将承受180kg-240kg的重量;而下山时,膝盖将承受300kg-360kg的重量。也就是说,上山时,膝关节要承受3倍至4倍的体重,而下山时,膝关节要承受5至6倍的体重。尤其是下山时,体重对膝盖的冲击是非常大的,除了体重带来的冲击,还有重力带来的影响。而且,下山时,身体的晃动会使膝关节处于不稳定状态,从而加重了对膝盖的破坏性。除了爬山,到了一定的年纪,也要少走楼梯。

半蹲旋转。太极拳是一种中老年人比较喜欢的运动,强身健体的效果也确实好。但是,太极中有一个动作叫“半蹲旋转”,对膝关节损伤是比较大的。这个动作不仅容易损伤髌股关节,而且容易引起半月板损伤。因此,最好是少做这个动作。

膝关节的损伤是一个比较漫长的过程。因此,保护膝关节应该从年轻时做起。不要认为自己年轻就不需要保养,其实膝关节损伤等很多毛病都是从年轻时开始的。如果年轻不注意,等到年纪大了出了问题,再保养就迟了。

要想保养好自己的膝关节,平常除了少做上述几件事,还要从以下几个方面入手。

佩戴护膝。当我们进行跑步、打篮球、踢足球等剧烈运动时,最好佩戴一个保护型护膝,以免锻炼的过程损伤膝关节。我们看到一些重大的比赛中,运动员都是佩戴了护膝的,其目的就是保护膝关节

到了一定的年纪或是天气比较寒冷时,最好戴一个保暖型护膝,这也是保护膝关节的一个简单但非常有效的措施,可以避免关节受凉、受冻。

适当进行按摩和艾灸。虽然说膝关节不能过度使用,但是也不能长期闲着。平时要适当进行一些低强度的运动。而且还可以通过按摩、艾灸等促进膝关节的血液循环,帮助将一些有害物质及时排出体外,保障膝关节的健康。

及时补钙。大家都知道,骨骼和关节主要是由钙质组成的,充足的钙对关节非常重要。随着年龄的增大,人体的钙质会逐步流失,导致不能满足骨骼和关节对钙的需求,甚至会出现骨质疏松,这对骨骼特别是关节非常不利,不仅容易出现骨折,而且会加重关节的损伤。

所以,在日常生活中,要多补充钙质,多吃一些含钙高的食物,比如牛奶。牛奶的含钙量高,而且有活性,比较容易被人体吸收。因此,我们每天最好喝一杯牛奶。

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